白領健康

OL必做改善身體的小運動

那麼, 想要改變自己慢慢被工作耗的虛弱的身體, 我們該做些怎樣的運動來改善呢? 腦力勞動者由於伏案久坐, 易引起免疫力下降,

所以加強健身十分必要,那麼腦力勞動者該怎麼健身呢?

1.梳頭用手指代替梳子, 從前額的髮際處向後梳到頸部, 然後弧形梳到耳上及耳後。 這種梳頭方法, 可改善大腦血液供應, 健腦爽神, 降低血壓。 2.每天彈10~20下, 有解除疲勞, 防頭暈、治耳鳴的作用。

3.扯耳先左手繞頭頂, 以手指握住右耳尖, 向上提拉14下, 然後以右手繞過頭頂, 以手指握住左耳尖, 向上提拉14下, 可達到清火益智、醫學教`育網搜集整理心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

4.練眼每隔半小時遠望窗外一分鐘, 再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻, 也可作轉眼珠運動。 這種方法有利於放鬆眼部肌肉, 促進眼部血液迴圈。

5.臉部運動可加速血液迴圈, 延緩臉部各種組織器官的老化,

使頭腦保持清醒。

6.轉頸先抬頭儘量後仰, 再把下頜俯至胸前, 使頸背肌肉拉緊和放鬆;然後緩慢地做頭部圓周運動, 並向左右兩旁側傾10~15次, 腰背貼靠椅背, 雙手在頸後抱攏片刻, 能收到提神的效果。

7.

8.揉腹用手按順時針方向繞臍揉腹36周, 再逆時針做36周, 可防便秘、消化不良等症。

9.提肛將肛門向上提, 然後放鬆, 接著再往上提, 一提一松, 反復進行。 站、坐、行均可進行, 每次做50次左右, 持續5~10分鐘即可。 醫學教|育網搜集整理提肛運動可以促進局部血液迴圈, 預防痔瘡等肛周疾病。

10.軀幹運動左右側身彎腰, 扭動肩背部, 並用拳輕捶後腰20次左右, 可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病症。