睡前三分鐘瘦腰腹瑜伽方法 練就平坦小腹S曲線秀出來

收腹減肥瑜伽動作一：抬腿轉轉

這組動作可鍛煉腹肌、腰部， 強化大腿緊致線條。 但是要注意保持上身和臀部的平穩， 不要搖晃。

step 1：端坐在瑜伽毯上， 上身挺直然後向後傾， 用手肘彎曲撐在墊子上， 將腳踝抬至與膝蓋同高。

step 2：雙腿伸直抬起順時針方向轉動， 跟著轉圈的節奏吸氣吐氣， 調整呼吸， 重複5圈， 往逆時針方向畫圈， 也重複5圈。

收腹減肥瑜伽動作二：脊椎滾滾

這組動作類似於仰臥起坐， 鍛煉腹肌的同時， 還能有效瘦手臂。 上半身和頸椎保持一條直線， 漸進量力， 以免傷及頸部或腰部。 腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

step 1：按照動作一的姿勢， 雙腿膝蓋緊貼， 上半身向後傾。 吸氣， 抬起單腳， 收腹， 雙手向前伸直。

step 2：將上半身依舊後仰， 雙手手肘支撐在地面。 吸氣後吐氣， 腹部用力把上半身從地板慢慢拉回， 回重複10回， 再換腳做10回。

收腹減肥瑜伽動作三：腰部彎彎

這組動作可以鍛煉腰部、手臂及腹斜肌。 如有退化性關節炎和膝蓋不好的情況， 可改在椅上做。

step 1：跪坐在瑜伽毯上， 雙腿腳踝併攏斜放在一側， 臀部著地， 上半身挺胸收腹， 左手往上伸直、右手微彎觸地。

step 2：一直手掌貼在地上， 另一隻手跟著上半身一起往側邊下壓， 換邊各做5次， 腳踝改放另一外側， 左右各做5次。