如何進行快速瘦腰腹瑜伽 妖嬈纖細一掌可握小蠻腰

如何進行快速瘦腰腹瑜伽 妖嬈纖細一掌可握小蠻腰

瘦腰腹瑜伽：首先躺在瑜伽墊上， 雙腿自然的彎曲張開與肩膀同寬， 雙手抬到頭頂的上方，

手指向天花板無限延伸， 當然主要是要想像天花板是天空， 讓給你可以自由的伸展。 吐氣時， 肋骨收縮， 以肚子的力量帶動肩胛骨離地， 雙手往膝蓋伸展。 吸氣， 恢復， 做6次。

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瘦腰腹瑜伽：以上是熱身運動，

接著就可以站在地面上了， 雙手雙腳都微微的彎曲， 胸部向前挺出去， 接著開始腹部呼吸法， 堅持一分鐘， 這是舒緩你的呼吸， 放鬆你的神經。

如何進行快速瘦腰腹瑜伽 妖嬈纖細一掌可握小蠻腰

瘦腰腹瑜伽：身體臥在地面上， 雙腳的腳尖勾起來，

兩隻手的手掌心貼在地面上， 保持你的自然呼吸， 接著吸氣的時候將你的左腳和右手向上舉起， 右手摸著你左腳的腳掌外側， 右腳伸直貼在地面上， 堅持十個呼吸即可， 接著換邊。

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瘦腰腹瑜伽：四肢著地撐在地面上， 雙手雙腳撐直， 踮起你的腳尖， 吸氣， 彎曲你的右腳膝蓋向上半身方向抬起來。 動作保持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

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瘦腰腹瑜伽：仰臥在地面上，

雙腳併攏彎曲抬起， 大腿和地面垂直， 小腿和大腿角度大於90度。 雙手掌心貼在地面上， 保持自然呼吸。 雙腿保持不變， 雙手微微抬起牽引著你的上半身， 將你的頭部和肩頸部位抬起， 動作堅持10個呼吸左右， 重複10次。

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瘦腰腹瑜伽：身體保持上半身貼地下半身彎曲抬起的姿勢， 雙手扶住頭部， 吸氣， 將你的頭部抬起來， 動作堅持10個呼吸左右， 然後一前一後踩單車動作蹬腳， 動作重複20次左右。

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瘦腰腹瑜伽：身體側臥在地面上， 彎曲你的左手手肘支撐著身體，雙腳併攏側在地面上，將你的右手五指大漲，舉高在身側，動作堅持10個呼吸左右，然後將你的右腳向上抬起，動作堅持10個呼吸，然後放下，重複10次，再換另外一邊重複剛才的動作。

如何進行快速瘦腰腹瑜伽 妖嬈纖細一掌可握小蠻腰

瘦腰腹瑜伽：其實只要經常運動和活動腹部，脂肪就不會太過於堆積起來，可以讓你輕鬆撫摸到平坦小腹，但如果你平時沒時間的話，那麼就採取這一套瘦瘦腰腹瑜伽吧，保證你可以恢復到此前的“小蠻腰”。 彎曲你的左手手肘支撐著身體，雙腳併攏側在地面上，將你的右手五指大漲，舉高在身側，動作堅持10個呼吸左右，然後將你的右腳向上抬起，動作堅持10個呼吸，然後放下，重複10次，再換另外一邊重複剛才的動作。

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瘦腰腹瑜伽：其實只要經常運動和活動腹部，脂肪就不會太過於堆積起來，可以讓你輕鬆撫摸到平坦小腹，但如果你平時沒時間的話，那麼就採取這一套瘦瘦腰腹瑜伽吧，保證你可以恢復到此前的“小蠻腰”。