快速瘦腰腹瑜伽運動 強效瘦身一周減掉5CM

瘦腰腹運動

運動和節食控制食物的熱量都是減肥的好辦法， 但是只靠食物來減肥的話， 多少會有一些慢， 而且不太健康， 搭配上一些簡單的小運動完全可以讓你瘦的更快更安全，

腹部運動

身體平躺， 雙手放于頭上方， 雙腳掌上下重疊勾緊， 左腳掌放於右腳大拇趾上。

（吸氣）用腹部的力量，

（吐氣）雙腳慢慢放下， 離地懸空約與臀部同高， 保持10秒鐘。

效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除脹氣。

注意：雙腳打直、下巴收、頸部放鬆、腰臀貼地。

船式

（準備）坐姿， 膝蓋併攏， 雙腳彎曲踩地， 雙手放於臀部兩旁。

（吸氣）雙腳離地舉至小腿與地平行， 雙手往前伸直與肩同高。

（吐氣）雙腿向上伸直， 雙臂抬起與腿平行， 眼睛注視腳趾尖。

效果：

1.消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。

2.訓練平衡感， 改善駝背。

注意：腰背部挺直不駝背， 下巴收、頸部放鬆。

腰部扭轉式

（準備）雙腳外翻坐姿，

（吸氣）腰部以下穩固不動， 將左手放於右臀部後方， 手肘彎曲。

（吐氣）右手轉過來放于左臀部後方， 雙手指尖相對眼睛注視地板。

效果：

1.纖細腰部， 刺激胸部淋巴腺。

2.美化手臂， 強化膝關節與踝關節。

瑜伽注意事項

運動的第一個前題是避免受傷， 這3組瘦腰運動基本上難度都不高， 但還是忌諱在吃飽飯後馬上就執行， 最好等飯後兩小時， 臨睡前躺在床上再做， 做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身。

每組動作， 都以緩慢、徹底完成為最高原則， 動作最好能夠配合呼吸吐納， 節奏愈慢效果愈佳， 每組動作要來回10次以上。