鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽 塑造纖細一掌可握小蠻腰

瘦腰腹最簡單的方法其實是絕食， 但是絕食後你會發現腸胃會受到不同程度的損害， 並且只要你一吃東西， 脂肪就會迅速的反彈回來。

所以說到瘦腰腹還是瑜伽比較好， 雖然見效是比較慢的類型， 但是不會反彈， 在消耗你脂肪的同時還能增加你的皮膚彈性， 保證你在瘦下去的時候皮膚不會變得鬆弛哦， 是很健康的快速減肥法。

瘦腰腹瑜伽運動：熱身

首先躺在瑜伽墊上， 雙腿自然的彎曲張開與肩膀同寬， 雙手抬到頭頂的上方， 手指向天花板無限延伸， 當然主要是要想像天花板是天空， 讓給你可以自由的伸展。 吐氣時， 肋骨收縮， 以肚子的力量帶動肩胛骨離地， 雙手往膝蓋伸展。 吸氣， 恢復， 做6次。

瘦腰腹瑜伽運動：放鬆

接著就站在地面上了， 雙手雙腳都微微的彎曲， 胸部向前挺出去， 接著開始腹部呼吸法， 堅持一分鐘， 這是舒緩你的呼吸， 放鬆你的神經。

瘦腰腹瑜伽運動：一

身體臥在地面上， 雙腳的腳尖勾起來， 兩隻手的手掌心貼在地面上， 保持你的自然呼吸， 接著吸氣的時候將你的左腳和右手向上舉起， 右手摸著你左腳的腳掌外側， 右腳伸直貼在地面上， 堅持十個呼吸即可， 接著換邊。

瘦腰腹瑜伽運動：二

身體臥在地面上， 雙腳的腳尖勾起來， 兩隻手的手掌心貼在地面上， 保持你的自然呼吸， 接著吸氣的時候將你的左腳和右手向上舉起， 右手摸著你左腳的腳掌外側， 右腳伸直貼在地面上， 堅持十個呼吸即可， 接著換邊。

瘦腰腹瑜伽運動：三

仰臥在地面上， 雙腳併攏彎曲抬起， 大腿和地面垂直， 小腿和大腿角度大於90度。 雙手掌心貼在地面上， 保持自然呼吸。 雙腿保持不變，

雙手微微抬起牽引著你的上半身， 將你的頭部和肩頸部位抬起， 動作堅持10個呼吸左右， 重複10次。

瘦腰腹瑜伽運動：四

身體保持上半身貼地下半身彎曲抬起的姿勢， 雙手扶住頭部， 吸氣， 將你的頭部抬起來， 動作堅持10個呼吸左右， 然後一前一後踩單車動作蹬腳， 動作重複20次左右。

瘦腰腹瑜伽運動：五

身體側臥在地面上， 彎曲你的左手手肘支撐著身體， 雙腳併攏側在地面上， 將你的右手五指大漲， 舉高在身側， 動作堅持10個呼吸左右， 然後將你的右腳向上抬起， 動作堅持10個呼吸， 然後放下， 重複10次， 再換另外一邊重複剛才的動作。

瘦腰腹瑜伽運動：六

身體側臥在地面上， 彎曲你的左手手肘支撐著身體， 雙腳併攏側在地面上，

將你的右手五指大漲， 舉高在身側， 動作堅持10個呼吸左右， 然後將你的右腳向上抬起， 動作堅持10個呼吸， 然後放下， 重複10次， 再換另外一邊重複剛才的動作。