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7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖嬈性☆禁☆感“腰精”形象

7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖嬈性感“腰精”形象

瘦腰腹瑜伽:坐在瑜伽毯上,雙腿併攏,雙手扶著雙腿慢慢的向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微後傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復到初始狀態。重複15次。

7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖嬈性感“腰精”形象

瘦腰腹瑜伽:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體後側,雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側伸展,保持幾秒鐘,回復,呼氣。然後換側重複進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖嬈性感“腰精”形象

瘦腰腹瑜伽:站立,吸氣,收腹,左腿向後伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鐘。換腿進行,重複多次。

7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖嬈性感“腰精”形象

瘦腰腹瑜伽:側臥,右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,並用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重複多次。

7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖嬈性感“腰精”形象

瘦腰腹瑜伽:取坐位,身體後仰,雙手扶在身體兩側,支撐住身體重心,屈膝,小腿放鬆,雙腳跟不要著地,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回復。重複多次。

7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖嬈性感“腰精”形象

瘦腰腹瑜伽:站姿,吸氣,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向後伸直,雙手併攏用力向上伸展,身體前傾。屏住呼吸,保持幾秒鐘。回復初始狀態。然後換腿進行。

7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖嬈性感“腰精”形象

瘦腰腹瑜伽:站姿,雙腿併攏交叉,雙手在頭頂交叉相扣,吸氣,收腹挺胸,上身盡力向右側伸直,保持幾秒鐘,呼氣,回復初始狀態。重複15次。然後換側進行。

7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖嬈性感“腰精”形象

瘦腰腹瑜伽:跪在地上,深呼吸,腰部用力,頭部和身體慢慢後仰,雙手扶住腳跟,支撐上身,然後身體慢慢抬起,並放鬆腰背肌肉。