常見疾病

六個保健方法讓你遠離亞健康

1、慢慢地向前點頭:儘量使下顎靠近胸部, 感覺背部的肌肉盡可能地伸展, 然後緩緩仰頭, 直到喉部的肌肉緊繃。 這套動作重複5次。

2、柔和而有力地向右轉動頭部:保持肩部不動。 看身後的某個目標, 保持5秒後轉回。 再向左轉, 保持5秒。 這套動作重複5次。 (注意:不要轉動太快, 以防損傷頸部肌肉或眩暈)。

3、手臂舒緩運動:將兩手交叉按在肩部, 緩緩地上下運動肘部, 使手臂圍繞肩關節旋轉,

每組做20次, 連續做3組。 這樣可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。

4、收腹運動:將雙膝分開等肩寬, 腰背挺直在椅子上坐好, 收縮腹肌, 帶動肩部向腰部彎曲, 此時背部呈圓弧形。 注意腹肌收緊時吸氣, 放鬆時呼氣。 這套共做3組, 每組5次。

5、腿部放鬆運動:將背部舒適地靠在辦公椅上,
慢慢地伸直膝蓋, 抬起小腿, 你會感覺大腿兩側的肌溶在用力, 堅持15i次, 會有很輕鬆的感覺。 這套動作可以兩腿交替做。
6、腳的芭蕾練習:將兩腿並齊, 坐好, 腳掌不要離開地面, 儘量抬起腳後跟, 就像跳芭蕾舞那樣, 使腳部有彈性地上下運動。
這套動作的次數不限, 只要你覺得舒服就好。 這個練習有助於加快腳部的血液迴圈, 緩解小腿肌肉緊張。