常見疾病

日常學會5種預防辦法讓你遠離頸椎病

1、在平時的工作和生活中, 可以多做頸部的後伸位鍛煉, 每次堅持半個小時左右, 這樣可起到鍛煉頸後肌肉的效果。 或者是面向下趴著,

做頭部、雙手的後伸鍛煉。

2、要注意對頸椎的保護, 防止其受到暴力的襲擊, 因為頸椎受到外傷後, 可造成頸部韌帶的撕裂或拉長, 使頸椎的穩定性造成破壞。 同時, 也應注意對頸部的保暖, 以免其受到風寒濕邪的侵襲。

3、晚上睡覺的時候, 枕頭不要過低或過高, 比如採用仰臥位睡姿時可將枕頭壓低, 側臥位睡姿則應使枕頭高度與一側肩膀寬度一致, 始終保持頸部在中立位。

4、要讓頸部受涼。 夏天, 空調和電扇的涼風不要對著頸部吹, 冬天出門戴圍巾, 做好保暖。 日常飲食, 可多攝取些強筋壯骨的食物, 包括筋類、豆類、菜心、海參、杞子、芝麻、木耳、蕃薯、核桃、銀魚、蛋、乳酪、紫菜等。

5、要避免長期不良姿勢。 在低頭工作如打字、看手機、寫字學習時,

每隔半小時左右, 應該抬頭活動一下頸部, 或起身走一走, 防止肌肉的局部僵直疲勞, 保證頸部正常新陳代謝。 避免頭頸部受外傷, 避免雙手長時間提重物。