控糖經驗，有效應對高血糖！

1. 吃整粒的小麥、黑米、蕎麥、薏米、黃豆、黑豆、糙米、燕麥等雜糧熬成的粥或蒸的乾飯， 對血糖的影響都比較小。

2.全麥粉和芹菜、小白菜、苦瓜混合做成軟煎餅吃，

不僅血糖生成指數低、口感也好。

3.雜著吃：白麵粉中摻入全麥粉、蕎麥粉、豆麵粉來做饅頭、發糕、烙餅等， 或將大米和大麥粒、大豆、綠豆摻起來， 做成雜糧飯， 同樣的數量， 比白饅頭、白米飯 升糖慢， 還營養。

4. 麥麩、蕎面、蓧面、豆麵、玉米等多種雜糧與白米、白麵按6:4的比例合理搭配， 做成各色各樣的主食， 好吃， 升糖慢。

5.必須學懂糖尿病知識， 有條件者最好讀一本糖尿病的書， 反復學習、實踐。 學懂了， 必須認真按各項治療及保健措施去做， 不能怕麻煩， 要堅持終生。

6.經常監測血糖， 調整用藥、飲食、運動等治療方法。

7.定期體驗， 及時發現變化， 採取改善措施， 因為任何疾病都是早防早治早受益。

8. 在自己生活的附近地區找一家綜合性醫院，

定點、固定醫生看病， 讓醫生系統、連續地瞭解自己的病情， 和醫生交朋友。 有問題或困難時， 請教專科醫師指導， 解惑。

9.多吃有食療作用的食物和調味品。 洋蔥、苦瓜、番茄、辣椒、蕎麥、燕麥、麥麩及黑米、黑豆、豆豉、食醋、桂皮、咖哩等有調節血糖的作用， 日常多吃多用。

10.飲食量化， 每餐七八分飽。 每餐七分飽， 固定自己用餐的碗、勺， 50克生重米， 做成米飯是130克， 用固定的碗盛飯， 就不會多吃了， 也不需要天天稱量， 很方便。 麵食稱生重， 做成餃子後， 數個數， 這樣對每個餃子面皮的種類做到心中有數。 一般而言， 一斤麵粉500克， 做成20個餃子， 每個25克， 飲食需要量化管理， 確保不吃撐了。

11. 認真對待疾病， 堅持用藥， 不忘記用藥。 最好準備一個藥盒，

把每天吃得藥提前裝好， 藥盒能幫助查看， 藥吃了沒有一看便知， 能預防漏吃藥， 重複吃藥， 對控制疾病很受益。 要有不用藥不吃飯的精神。

12.好心態， 誰讓自己得了糖尿病， 一切治療方案坦然接受， 別抱怨， 至少咱不疼不癢， 還有命在。