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簡單三個步驟 一周輕鬆瘦腿

相信大多數MM因為工作, 一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間, 慢慢地會發現大腿越來越粗壯, 其實只要認清你大腿的問題真正出在哪裡?用一些簡單的運動, 下面三個步驟, 輕鬆幫你達到阻止大腿變粗, 一起來看看吧。

大腿變粗的原因

“二郎腿”能使腿變粗

平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。 不良的坐姿也會讓身體感到疲勞, 蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲, 大腿也會變粗的。

原因:說起來道理很簡單, 如果你長時間將右腿放在左腿上面的話, 右側的股關節就會突出,

腿自然也就粗了。

步驟一:打松結實小腿

其實想瘦小腿, 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話, 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫, 要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上, 將一隻腳抬高成直角, 以拳頭拍打小腿, 每邊可做5分鐘。

方法2

當假日時, 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中, 讓小腿浸泡一段時間, 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作, 加速血液迴圈。

步驟二:加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的), 下一輪的減肥工作, 便是加強消脂收緊效果, 每日可以做些收形運動。

運動1:

1.坐在椅子上, 伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,

把腳尖伸直, 保持這個姿勢5秒鐘。

2.腳尖伸直, 腳面向上呈90度角, 讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開, 保持5秒鐘。

3.用腳踝的力量旋轉雙腳, 同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

4.在上樓梯時用腳尖著地, 同時將腳跟向上提起, 可以很好地拉緊腿部肌肉。

運動2:

1、(左)腳開立, 比肩稍寬, 兩手從兩側向上舉起, 同時仰頭吸氣。

2、(中)臂從兩側回落至體前交叉, 放鬆肩膀, 同時吐氣, 頭回復至中間位置(1、2號動作, 重複三次)

3、(右)雙手體前交叉, 兩腳向兩側分開, 雙腿曲膝同時吸氣, 兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。

4、(左)身體回復直立, 雙手回落至體前並交叉, 同時呼氣, 重複第三個動作, 頭向右側(3、4號動作, 重複三次)。

5、(中)兩腳開立, 比肩稍寬;雙手平伸, 同時吸氣。

6、(右)身體向左側側彎,

雙手伸直, 頭向上看, 同時吐氣(5、6號動作, 重複三次)。

運動3:

這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。

1、雙手扶在椅背上, 雙腳併攏, 雙膝微屈。

2、緩緩踮腳後跟, 上2拍, 下2拍。 反復練習12至15次。

步驟三:最後衝刺瘦腿物

進入最後階段, 當然要加速瘦身效果, 大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手, 能夠瘦腿之余更有滋潤作用, 令雙腿豔光四射啦!

飲食法去水腫

除了按摩之外, 適當的飲食習慣也能製造美腿。

1、維他命E幫助去除水腫

血液迴圈不好, 就很容易引致腳部浮腫, 含維他命E的食物, 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量,

而B2則可以加速脂肪的新陳代謝, 多吃維他命B豐富的食物, 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物, 容易令體內積存過多水分, 形成水腫, 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外, 也可多吃含鉀的食物, 因鉀有助排出體內多餘鹽分, 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

(實習編輯:何麗麗)