簡單三個步驟 一周輕鬆瘦腿
相信大多數MM因為工作, 一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間, 慢慢地會發現大腿越來越粗壯, 其實只要認清你大腿的問題真正出在哪裡?用一些簡單的運動, 下面三個步驟, 輕鬆幫你達到阻止大腿變粗, 一起來看看吧。
大腿變粗的原因
“二郎腿”能使腿變粗
平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。 不良的坐姿也會讓身體感到疲勞, 蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲, 大腿也會變粗的。
原因:說起來道理很簡單, 如果你長時間將右腿放在左腿上面的話, 右側的股關節就會突出,
步驟一:打松結實小腿
其實想瘦小腿, 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話, 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫, 要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上, 將一隻腳抬高成直角, 以拳頭拍打小腿, 每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時, 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中, 讓小腿浸泡一段時間, 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作, 加速血液迴圈。
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的), 下一輪的減肥工作, 便是加強消脂收緊效果, 每日可以做些收形運動。
運動1:
1.坐在椅子上, 伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,
2.腳尖伸直, 腳面向上呈90度角, 讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開, 保持5秒鐘。
3.用腳踝的力量旋轉雙腳, 同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4.在上樓梯時用腳尖著地, 同時將腳跟向上提起, 可以很好地拉緊腿部肌肉。
運動2:
1、(左)腳開立, 比肩稍寬, 兩手從兩側向上舉起, 同時仰頭吸氣。
2、(中)臂從兩側回落至體前交叉, 放鬆肩膀, 同時吐氣, 頭回復至中間位置(1、2號動作, 重複三次)
3、(右)雙手體前交叉, 兩腳向兩側分開, 雙腿曲膝同時吸氣, 兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。
4、(左)身體回復直立, 雙手回落至體前並交叉, 同時呼氣, 重複第三個動作, 頭向右側(3、4號動作, 重複三次)。
5、(中)兩腳開立, 比肩稍寬;雙手平伸, 同時吸氣。
6、(右)身體向左側側彎,
運動3:
這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。
1、雙手扶在椅背上, 雙腳併攏, 雙膝微屈。
2、緩緩踮腳後跟, 上2拍, 下2拍。 反復練習12至15次。
步驟三:最後衝刺瘦腿物
進入最後階段, 當然要加速瘦身效果, 大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手, 能夠瘦腿之余更有滋潤作用, 令雙腿豔光四射啦!
飲食法去水腫
除了按摩之外, 適當的飲食習慣也能製造美腿。
1、維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好, 就很容易引致腳部浮腫, 含維他命E的食物, 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量,
3、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物, 容易令體內積存過多水分, 形成水腫, 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外, 也可多吃含鉀的食物, 因鉀有助排出體內多餘鹽分, 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
(實習編輯:何麗麗)