提高抵抗力原來這麼容易
當天氣變的越來越冷， 轉入冬天的時候， 大家最應該預防的就是感冒， 打到感冒的方法只有增加我們自己的抵抗力， 只有增加了抵抗力才可以很好的預防感冒。
那麼， 吃什麼可以增加抵抗力預防感冒呢?下面一起來看看專家為大家推薦哪些食物?
冬季吃什麼防流感?
冬季是流感高發季節， 做好預防工作是重中之重。 合理安排飲食也可以提高自身免疫力。 均衡地搭配蛋白質、糖分、脂肪、礦物質、維生素等各種有助於增強體質的營養素， 還可以多補充一些富含維生素C的食物， 因為維生素C有助於提高免疫力。
1、富含蛋白質的食品
當人體缺乏蛋白質時， 會使免疫細胞中的淋巴球數目大量減少， 造成免疫機能嚴重下降。 蛋白質主要從瘦肉中取得。 對於不愛吃肉或牙口不好的老人來說， 豆腐、豆類、堅果和雞蛋等也是很好的替代食品。
2、富含鐵元素的食品
科學家們通過研究發現， 缺鐵老人的免疫能力比保持正常鐵吸收量的老人要低。 體內缺乏鐵質， 可引起T—淋巴細胞和B—淋巴細胞生成受損， 免疫功能降低， 難以對抗感冒病毒。 富含鐵質的食物主要有動物肝臟、肉類、豬血、鴨血、蛋、深色蔬菜等。
3、含有鋅元素的食物
鋅元素是不少病毒的“剋星”。 在感冒高發季節多吃些富含鋅的食品有助於機體抵抗感冒病毒， 因為能直接抑制病毒增殖。 富含鋅的食物主要有牡蠣、螃蟹、豆類、牛肉、羊肉、魚幹、扇貝、豬肝、小麥胚芽等。 男性每天鋅的建議攝取量為11毫克， 女性則為8毫克。
4、含葉酸、維生素C、維生素E、維生素B6與維生素B12的食品
此類營養素大量存在於蔬菜、水果、穀類、豆類等， 能有效位人體所吸收的維生素提供能量。
以上就是專家給大家推薦的冬季可以預防流感的幾大食物， 不知道對大家有沒有什麼幫助呢?尤其是在冬季很怕冷的人群， 更應該多吃以上推薦的食物， 這樣堅持下來， 感冒的疾病就會遠離大家哦。
