瘦身普拉提動作

2015-12-26

說到瘦身方法每個人都會說出幾種，瘦身的方式有很多，在瘦身的時候，可以根據自己的喜愛選擇方法，這樣在使用的時候都是能夠長期你進行，那常見的瘦身方法就是飲食，這樣的瘦身方法使用起來簡單，而且對上班族來講，飲食瘦身是最佳之選，那瘦身普拉提也是很不錯的。

瘦身普拉提動作：

1. 肩橋支撐：

●功效：練習這個動作能夠幫你有效燃燒腹部脂肪、趕走腹部贅肉，而且還能讓背部與臀部的肌肉得到鍛煉，讓身體曲線看起來變得生動緊實。

●步驟：

(a)平躺仰臥，放鬆全身，然後屈膝，將雙手自然地放在身體的兩側，慢慢吸氣;

(b)憋住氣，在心中默數1、2、3、4、5、6;

(c)慢慢呼氣，伴隨著呼氣慢慢抬高臀部，用肩部支撐身體，直到膝蓋和頸部保持成一直線(背部離開地面)後還原成起始動作; (d)反復做10次為1組，反復做3組。

●特別叮嚀：在練習這個動作的過程中，可以將自己的身體想像成一座拱橋，

想像自己的身體非常穩固結實，這種心理暗示能讓你的動作做得更標準、保持更長的時間，燃燒更多腹部脂肪。

2. 雙腿畫圓：

●功效：練習這個動作能大量鍛煉你的腰部和臀部的肌肉，不僅燃燒掉多餘的脂肪，更能打造出極度迷人的腰部和臀部曲線。而且，這個練習動作還能充分活動髖關節，改善腰肌勞損的症狀，緩解各種腰部疼痛和不適。

●步驟：

(a) 平躺仰臥，放鬆全身，併攏雙腿，將雙手自然地放在身體的兩側;

(b) 向上抬起併攏的雙腿，直到與身體垂直呈90度，然後旋轉雙腿，先順時針方向旋轉5圈，再逆時針方向旋轉5圈，然後放下雙腿，還原成起始動作;

●特別叮嚀：旋轉的時候想像你的雙腿就是一隻畫筆，

在空中畫圈，注意練習時要保持雙腿併攏繃緊、膝蓋伸直。熟練練習後你還可以增加練習難度，用雙腳夾住一個小布偶來增加腿部肌肉的緊繃，這樣燃脂效果更好，還有意想不到的瘦小腿功效喔。

通過對瘦身普拉提動作的瞭解，在選擇這樣瘦身方法的時候，是可以放心進行，不過在對這樣瘦身方式使用上，也要注意要長期進行，而且對這些動作做的時候，能夠做到哪裡就到哪裡，不要過度的勉強自己，否則對自身韌帶會有損害的。