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普拉提可以瘦腿嗎 6式普拉提動作助你擁有迷人美腿

普拉提可以瘦腿嗎

可以瘦腿!

普拉提是近年來在年輕人中逐漸新興起來的一項健身運動, 它的鍛煉力度要比瑜伽大, 練習普拉提不僅能強身健體, 還能起到塑造身形的作用。 增強你的身體柔韌性, 配合身體呼吸, 快速燃燒身體的脂肪。 選擇合適的普拉提動作, 就可以達到瘦腿的目的。

小貼士:大家在瘦腿的時候必須要正規的鍛煉, 堅持做鍛煉, 這樣的鍛煉下來是最明確的, 而這種普拉提每次做練習的似乎需要堅持下來, 還要做好相關的保養和護理, 避免在做普拉提的時候給自己的腿部帶來負擔,

讓自己的腿部不能健康的瘦下來。

普拉提的呼吸方法

普拉提採取的是鼻吸口呼方式, 運用的是橫向呼吸法, 也就是胸式呼吸, 腹部收緊, 能感覺到肋骨架的收縮和擴展, 鼻子吸氣、口出氣。

基本呼吸原則:

1、用鼻子吸氣, 用嘴呼氣, 講究呼氣的深度,

盡可能地運用腹式呼吸的方法。

2、呼吸的速度不宜太快, 與動作的速度基本一致, 不要憋氣進行訓練。

3、運動時注意呼氣, 靜止時注意吸氣。 這樣可以緩解因肌肉用力, 而給身體內部帶來的壓力。

4、通過控制呼吸, 把注意力集中在呼吸上, 減少人對肌肉酸痛的敏感度。

普拉提瘦腿動作有哪些

1、箭步蹲

雙手放下, 重心繼續下移, 同時上身扭轉, 做箭步蹲的姿勢, 兩腿重複進行, 此動作可以拉伸到小腿肌肉。

2、曲膝式

右腿彎曲, 左腿伸直, 做側弓步的姿勢, 雙手交疊放在右腿上, 此動作可以拉伸腿部內側肌肉, 讓腿部變得更細更長。

3、支撐式

雙腿一前一後交疊, 身體挺直, 單手撐地, 另一手往上伸直舉起, 注意肩膀至腳踝位置保持同一直線。 此動作能鍛煉大腿外側肌肉, 令臀部變得更加緊實。

4、交替式

坐姿, 一腿伸直, 另一腿慢慢往上舉起, 使之與地面成45度, 雙手抓住腳踝, 覺得大腿後側的肌肉有被拉緊。 注意雙腿要儘量繃直。

5、壓腿式

坐姿, 右腿伸直, 左腿彎曲, 左手往上伸直舉起, 身體往右傾, 用右手觸摸右腳踝, 此動作能拉伸韌帶, 使腿部看起來更加纖長。

6、放鬆練習

俯臥, 雙手肘撐地, 一腿伸直, 另一腿彎曲, 雙腿輪流重複, 使腿部肌肉放鬆。

練習普拉提的注意事項

1、普拉提沒有年齡和性別的限制, 適於任何人。

2、由於大部分動作是躺在墊子上完成, 所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。

3、沒有飲食限制, 這會讓不少人動心, 但也別吃太多。

4、儘量穿緊身運動服練習, 可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。