別瞎跑步了，這樣跑步最減肥！

越來越多人開始用跑步來減肥了， 因為跑步方便， 對場地要求不高。 但是怎樣跑步才能達到最好的減肥效果呢？下麵來給你全面解答。

一、跑步時間常變換：如果你習慣晨跑， 偶爾早上想睡懶覺起不來， 不要就算了， 就改到傍晚時候再跑吧， 效果也是一樣的哦。

二、跑步前熱身：在跑步之前適當的熱身運動是必不可少的， 這樣不僅可以避免肌肉拉傷， 同時減肥的效果也會更加明顯。 所以跑步前要先進行5分鐘慢跑和拉伸

三、來點音樂更精神：準備一個可隨身攜帶的音樂播放機， 跑步時來點動感音樂， 一定讓你能量無限。 不過， 如果你是戶外車輛多的地方跑步， 戴耳塞聽音樂一定要注意安全哦。

四、找個同伴交叉運動：一定有和你一樣想要更完美身材的朋友吧， 那就說服朋友一起運動吧， 不過得準備一輛自行車， 一個跑步， 一個慢騎車， 累了就交換進行。

五、調節運動速度：先來一段慢跑後， 再來一段加快跑， 交替進行數次， 難度慢慢加強， 很快你會發現， 不但自己速度變快了， 身體也慢慢開始輕盈了。

跑步時不要低頭， 要抬頭， 雙眼注視前方， 這樣減輕對頸椎的壓迫， 呼吸也會更順暢， 下面是跑步的四個須知， 這樣跑步最減脂：

1、雙腳落地要輕快， “下腳”過重會增加骨骼負擔， 腳落地的時候， 膝關節該略微彎曲。

2、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大， 這會增加受傷幾率。

3、保持雙肩放鬆， 否則更容易疲勞， 脖子也更易僵直。

4、選擇合適的跑步計畫。 例如， 初級， 10-12周跑5千米；中級， 6~11周跑8千米；高級， 11周跑10千米。

今天的跑步減脂的方式， 你學會了嗎？