怎麼跑步減肥？這樣跑更有效！

身體肥胖不僅會給生活和工作帶來很大的不便， 同時身體多餘的脂肪還會容易導致一些身體疾病， 而減肥的方法有很多種， 跑步減肥是比較常見的方法， 跑步是屬於有氧運動， 不僅可以鍛煉身體， 同時還可以燃燒身體卡路里對減肥有一定的好處， 平時可以進行慢跑， 在慢跑會有效達到減肥的效果。

慢跑多久可以減肥

慢跑要取得減肥的效果， 需要跑多遠和跑多久呢。 由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。 因此慢跑減肥在時間上並沒有明確的要求。 但是在路程上卻要求達到5000米， 跑步的速度也不能太慢。

5000米結束後， 雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。 因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。 拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。 拉伸運動的時間為15分鐘。 慢跑後的拉伸運動很重要哦， 它可以預防小腿長出肌肉。

慢跑前的準備動作

知道了慢跑的路程後， 接下來就開始慢跑減肥吧。 慢跑前先來做熱身運動， 讓肌肉變得柔軟， 避免拉傷。 轉動腳踝和手腕多次。

慢跑減肥的正確方法

熱身運動後就開始正式的慢跑。 慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。 肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘。

慢跑的姿勢很重要

慢跑時兩腳交替太高， 活動髖關節， 太高速度， 讓膝蓋盡可能觸及上腹部， 手臂前後擺動即可。 跑步的時候前腳掌先著地， 然後過渡到全腳掌著地。

慢跑減肥的速度不能過快

將有氧心率控制在60%-80%最好， 這樣可以避免無效運動。 練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。

1小時慢跑快速燃燒脂肪的方法：

1、慢跑的時間選擇在飯後三小時後， 慢跑前:A:在腹部綁一塊收腹腰帶， 目的是加速在運動時出汗燃燒腹部脂肪， B:慢跑前做五分鐘關節放鬆運動防止扭傷， C:慢跑前調好智能跑步計數器， 智能手環或在手機下載相關計步軟體， 目的是清楚自己每十分鐘跑多少步，

2、慢跑速度控制， 由慢至快， 強度逐漸加強， 剛開始每公里12分鐘， 連續兩公里後， 每公里9分鐘， 逐漸加強。

3、慢跑1小時後需要做15分鐘力量專案運動， 如仰臥起坐， 俯臥撐等。 切記， 運動後不能喝冰水， 可以喝溫開水。 也不能暴飲暴食， 堅持60天， 每天多消耗700大卡， 健康地減重12斤重量是不會反彈的。

注意事項

1、在餐後3小時運動， 2、慢跑後需做15分鐘力量運動， 運動前後做5分鐘放鬆運動， 防止扭傷關節及腰。