跑步減肥？先看你做的對不對

如果你能夠在早晨四點鐘或者是五點鐘起床的話， 你不放去大街上溜達一圈， 你肯定會看到很多跑步的人， 在公園裡有， 在馬路上也有， 在運動場上也有。 當然， 有的人跑步是為了強健自己的體魄， 但是那些身材比較胖的人跑步就是為了能夠減肥。 當然， 跑步是可以幫助我們減肥的， 但是跑步看起來簡單， 裡面的技巧可真不少。 如果你想用跑步減肥， 先要看看你做的對不對。

1. 穿對鞋子

有的人為了腳舒服， 會買偏大的鞋子。 鞋子偏大或偏小， 都容易造成扭傷。 另外， 最好穿專門的運動鞋去跑步， 不要貪圖方便， 下班後不換鞋， 直接穿皮鞋去跑步。

2. 跑得太快

一些人習慣給自己一些指標， 規定自己在具體時間內跑完一定路程。 其實， 跑步需要循序漸進， 以慢跑為主， 一開始所跑的路程可以短些， 然後隨著計畫進行而慢慢遞加。

3跑步姿勢不對

全腳掌著地很容易“蹩腳”，

而且還容易震傷頸椎;步幅過大增大了對人體的震動， 增大運動風險;內外八字會加重膝關節的負擔， 長期下來容易造成膝關節等部位的損傷……跑步姿勢不對， 會對身體造成不同程度的損傷。 因此， 不為好看， 跑步也要講究姿勢。

4.運動著裝錯誤

一些人貪圖方便不換運動裝就直接出門運動， 而有一些覺得休閒服裝已經夠舒適， 不需要換裝， 穿著襯衫、牛仔褲就去跑步。 其實這都是錯誤的。 因為跑步的過程中容易產生大量的熱量， 汗液， 因此在跑步時要穿透汗排氣的運動裝， 避免身體吸汗或受風而引發疾病。

5.喝水不夠

跑步時如果沒能及時補充水分容易導致身體脫水。 因此， 在鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後都要適當喝水。

跑步前一小時和500到700毫升， 起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。 跑步時， 每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。 跑步之後也要補充足夠水分。

6.貪喝冷飲

跑步時， 身體容易感覺發熱， 尤其是夏日炎炎， 炎熱程度更甚。 一些人為求一“快”， 會選擇喝冰凍的碳酸飲料。 但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態， 貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

怎麼正確的跑步呢？首先講究的就是頭肩一定要穩當一些， 千萬不要隨著步伐左右搖晃， 而且要目視前方。 其次， 跑步的時候不要駝背， 要讓腰板挺直， 但是也不要故意挺直， 自然一些。 再者， 跑步的時候雙手要自然的握成拳頭， 不要在跑步的時候雙手抓著手機或者是飲料。

跑步的過程中一定要注意擺臂， 這有利於身體的協調， 不至於摔倒。 女人跑步減肥一定要記得步子要邁的小一些。