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產后瘦身方法之美腹計劃

產后瘦身是新媽們必要的功課, 產后瘦身方法也有很多種, 今天主要針對腹部瘦身來進行一些了解, 下面就給大家介紹一下美腹的兩種計劃, 讓新媽們能夠很快恢復苗條的身材。

美腹A計劃調整飲食吃出小蠻腰

飲食對于改善新媽媽的體形有非常顯著的作用, 良好的飲食習慣和均衡的營養為減腹加分不少。 營養專家提醒, 吃出小蠻腰有訣竅, 七多三少原則。

七多是指多吃橙色蔬果、多吃富含微量元素硒的食物、多吃魚、多喝乳酸菌類飲料、多喝水、多吃醋、多吃冬瓜。 依照上面提到的幾類食物,

大家對富含硒的食物了解相對較少, 下面具體介紹。 硒是生命必須的微量元素, 具有抗氧化作用, 與維生素E相似, 但抗氧化作用比維生素E強500倍, 缺硒使體內代謝產生的過氧化物增多。 人們還認為硒可以防癌、抗衰老、還能降低腹部肥胖的發生率。

硒的主要食物來源:

魚粉、龍蝦、啤酒、廢糖蜜、蘋果醋、螃蟹、小麥、糙米、玉米、動物肝、腎等。

美腹B計劃運動練就曼妙身姿

新媽媽減掉腹部贅肉的另一方法是運動法。 在日常生活中注重加強運動, 如游泳、做家務、緊腹操都會加速腹部的恢復。

游泳

游泳的好處很多, 最受女性朋友青睞的兩點是減肥瘦身、護膚美容。 游泳時身體直接浸泡在水中, 水不僅阻力大, 而且導熱性能也非常好, 散熱速度快, 因而消耗熱量多。 人在游泳時, 通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中, 全身松弛而舒展, 使身體得到全面、勻稱、協調的發展, 使肌肉線條流暢。

做家務

做家務也可以減肥?回答是肯定的。 在做家務過程中, 適當加大家務的強度, 有意識增加自己的運動量,

如用抹布、掃帚清理地面、在高溫中熨燙衣物讓自己出汗等都可以有效瘦身。

緊腹操

緊腹操是新媽媽美腹的最佳選擇。

第一式“龍卷風”

練習部位:腹部

1、身體直立, 雙腳分開, 右腿放于左腿前方。

2、彎曲肘部, 再將手臂舉置與肩同高處。

3、左腿向左前方抬起并屈膝, 直到大腿處于于地面平行狀態, 同時左肩放低, 使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿, 回到開始姿勢, 換右腿和右側手臂5、重復上述動作25次。