健身吃什么肉好?

在日常生活中長期堅持健身是一種十分健康的生活方式， 但是除了需要適當的健身以外， 在飲食上也需要多注意營養搭配， 在健身期間飲食需要補充身體所需要的維生素以及多種營養物質， 也需要補充一些肉食， 可以適當的吃一些雞肉， 或者是牛肉， 魚肉之類的肉食。

健身吃什么肉好?

1、雞肉：

每百克雞肉含蛋白質高達23.3克， 脂肪含量只有1.2克， 比各種畜肉低得多。 所以， 適當吃些雞肉， 不但有益于人體健康， 也不會引起肥胖。

2、瘦豬肉：

瘦豬肉含蛋白質較高， 每百克可高達29克， 每百克脂肪含量為6克， 但經煮燉后， 脂肪含量還會降低， 因此， 也較適合胖人食用。

3、兔肉：

含蛋白質較多， 每百克兔肉中含蛋白質21.5克;含脂肪少， 每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少， 每百克含膽固醇只有83毫克。 由于兔肉含蛋白質較多， 營養價值較高， 含脂肪較少， 是胖人比較理想的肉食。

4、牛肉：

牛肉的營養價值僅次于兔肉， 也是適合于胖人食用的肉類。 每百克牛肉含蛋白質20克以上， 牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多， 而且含脂肪和膽固醇較低， 因此， 特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

以增大肌肉和以減低體脂顯露線條為主。 增加肌肉為主， 除了足夠的蛋白質補充， 按每公斤體重3-4克或超量攝入為主， 當然超量的碳水化合物是提供訓練量完成的保證， 也可以提供更多合成肌肉的能量， 按每公斤體重4-5克攝入。

如果以減低體脂為目的， 要在攝入熱量低于基礎代謝熱量+運動消耗熱量的同時， 攝入蛋白質， 按每公斤體重2-3克左右， 減少油， 和無糖攝入， 以保證體脂率保持在10%左右。

補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的， 沒有足夠的熱量， 就不可能保證肌肉的正常生長;

補充足夠的碳水化合物健美訓練時能量主要由糖原提供， 攝入的碳水化合物可以補充糖原， 供給能量， 并防止訓練造成的肌肉 分解;

補充優質蛋白原料蛋白質是肌肉構成的基石， 也是肌肉生長的基礎， 因此每天必須攝入充足的優質蛋白質;