最簡單的睡前瑜伽動作有哪些？

在晚上睡覺之前， 是非常好的減肥時機， 那些想要減肥的人群， 一定要抓住睡前這一段時間做一些減肥運動， 這樣能夠獲得很好的減肥效果， 晚上睡覺之前千萬不能做劇烈運動， 適合做一些比較舒緩的運動， 另外運動時間不能過長， 比如睡前做瑜伽就是很好的， 下面教大家幾種非常適合在睡前做的瑜伽動作。

最簡單的睡前瑜伽動作：

分腿坐

在墊子上， 坐好後打開雙腿， 兩腿向前伸直， 並向外打開， 確保達到極限， 然後腿和膝蓋繃直， 肚子和胸部向前向下壓， 盡可能的向下， 雙手按在腿上或膝蓋上。

腳靠牆

躺在墊子上， 墊子靠牆， 然後屁股靠近牆壁， 兩腿上抬放在牆壁上， 雙腿伸直， 儘量貼在牆壁上， 兩個手自然伸直， 可以放在身體兩側， 也可以放在頭後。

蝴蝶式

找一個墊子， 坐在上面， 膝蓋彎曲， 腳向內折， 兩隻腳對在一起， 用手把大腿打開， 保證最大幅度的打開身體， 上身彎曲， 雙臂肘部向下壓大腿部位。

橋式

平躺在墊子上， 然後手臂伸直， 放在身體兩側， 掌心向下， 然後抬起屁股， 雙腳支撐在地上， 膝蓋彎曲， 腳儘量像屁股靠近， 身體成一個橋型， 堅持一會再放鬆。

站立前屈

首先採用正直的姿勢站好，

嬰兒式

把腿向後折疊， 兩個膝蓋保持跟臀部同寬， 屁股跪坐在膝蓋之上， 兩腳相疊放在身體後面， 然後這時候上體向前伸展，

仰臥放鬆

平躺姿勢， 然後放鬆身體， 閉上眼睛， 身體呈大字型， 雙臂自然伸開， 與身體保持適當距離， 手掌向上， 然後兩腳和兩臂對應打開， 距離相同， 四肢放鬆， 然後可以上下、左右聳動肩膀， 這樣能夠幫助放鬆身體和後背， 拉伸脊柱。