瑜珈

如何防治頸椎病 頸部瑜伽五步驟輕松解決

如何防治頸椎病?不少人有頸椎方面的疾病, 尤其是上班族, 每天久坐不起, 頸部活動少, 導致頸椎疼痛。 那么該如何防治頸椎病呢?頸部瑜伽可以助你輕松解決頸椎問題, 頸部瑜伽怎么做?下面就來看下頸部瑜伽的作用以及動作要領。

有一項調查顯示, 只有16%的人才會購買專業頸霜護理頸部, 57%的人會在護臉的時候順便把護膚品抹在頸部, 還有27%的人根本沒有頸部護理意識。 其實保養只是其一, 還有線條!尤其是每天在電腦前超過8小時的女性, 你會發現頸部會隨著年齡的增加變得粗、短、胖, 美國醫學研究還發現,

七成以上的白領女性都有“脖子問題”, 松弛、皺紋、贅肉不用說, 脖子酸、頸椎痛簡直就成了口頭語被大家掛在嘴邊, 所以不管是為了美麗還是健康, 對于脖子, 你都要多加呵護才行。

這些壞習慣會讓你的頸部曲線變糟!

無數次抬頭、低頭動作:

我們每天都會在不經意中重復無數次抬頭和低頭的動作, 還有睡覺時枕頭過高, 都會讓很薄的頸部肌膚因擠壓而出現皺紋, 一旦產生皺紋后, 便很難恢復彈性, 將之消除。

貼心美頸計劃:

每周做一次頸部去角質, 由上至下以劃圈的方式輕輕按摩5分鐘, 沖洗干凈后再涂上頸霜, 肌膚就會變得柔嫩光滑。 要提醒的是, 可別忘記頸部兩邊和后面的肌膚。

頸部缺水:

頸部肌膚薄而脆弱, 前面皮膚的皮脂腺和汗腺的數量只有面部的三分之一, 皮脂分泌少就難以保持水分, 更容易干燥, 所以很容易產生皺紋。

貼心美頸計劃:

選擇含有維生素C、E等抗氧化成分的, 且質地上針對頸部肌膚結構特別設計的專用保養品。

防曬不兼顧頸部:

紫外線和電腦輻射是造成頸部松弛、膚色不均, 甚至長斑的罪魁禍首, 頸部肌膚本就脆弱, 如果再不注意防曬, 長久以往, “雞皮脖”也會找上你。

貼心美頸計劃:

除了日常護理外, 還需要一些小動作:用拇指和食指, 由下往上輕捏頸部兩側, 這個動作可以讓頸部肌膚更緊實。

頸部瑜伽——瑜伽5步驟修煉天鵝美頸:

STEP1:幫助放松頸肩肌肉

盤腿放松坐于地面, 注意腰背自然直立, 雙手置于膝蓋上方, 深吸氣, 將雙肩向上聳起, 頸部下縮, 感覺到露出鎖骨, 保持5秒后, 呼氣, 緩緩將肩膀下沉, 挺直頸部。

STEP2:活化頸椎

保持步驟一坐姿, 雙手合十置于胸前, 吸氣, 慢慢向后仰頭, 感覺到頸部線條向后的盡量延伸, 保持5秒后, 呼氣, 慢慢向前垂頭, 閉上雙眼。

STEP3:使頸部挺拔

將雙腳往前伸出而坐, 彎曲單膝, 膝蓋放在身體中心, 另一只腳貼著彎膝腿外側, 雙臂伸直上舉, 反手交叉于頭頂上部, 眼睛平視前方, 保持5秒, 感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展, 緩緩低頭, 盡量用下頷貼于頸部。

STEP4:增加頸部柔韌性

平直仰臥, 注意雙肩、臀、腳跟的貼地, 繃直腳背, 單腿彎曲, 雙手抱住, 用力將腿向胸腹部貼, 停頓5秒后, 輕緩抬起頭部, 盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。 換另外一條腿, 按此步驟重復做一組。

STEP5:纖細頸部

俯臥, 雙手撐于胸部兩側, 雙臂伸直, 撐起上身, 頭部盡量后仰, 感覺后腦即將貼合脊柱,

眼看天花板, 保持5秒后, 頭部回至自然位, 慢慢轉向一側, 雙眼看向腳跟。 換另外一側, 按此步驟重復做足一組。