夏日必吃六款食譜 不運動不節食照樣瘦
夏季減肥食譜有哪些?雖說運動是最健康有效的減肥方法， 但是在夏季， 運動減肥似乎不再實用， 因為夏季炎熱， 稍微動一下就大汗淋漓， 誰還願意運動呢?所以夏季要想快速減肥還是另找出路。 那麼夏季該如何有效減肥呢?給自己製作一款美味瘦身食譜是再好不過的了， 不用那麼累也能瘦身。 今天小編就給大家推薦幾款低熱量瘦身食譜， 幫你輕鬆瘦身， 趕緊來看看吧。
蔬菜飯
材料：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個
做法步驟：
首先， 將洗乾淨的大米放入電鍋中， 然後倒入料酒和醬油， 蓋上鍋蓋開始煮。 然後， 將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小， 將扇貝放入開水中焯片刻。 最後， 煮好的米飯裡放入水芹菜、韭菜、杏鮑菇和焯過的扇貝， 攪拌均勻即可。
美味貼士：這一款非常簡單且容易做的飯， 只要在剛蒸好熱騰騰的米飯中，
黃瓜雞蛋紫菜湯
做法：
1、黃瓜和薑切片， 洗乾淨。
2、鍋裡加入清水， 放入薑片， 用大火煮開。
3、煮開後加入撕開的紫菜， 將黃瓜片放進去。
4、用澱粉加水勾芡， 加入打散的雞蛋， 將雞蛋加入到鍋裡， 煮熟後加入鹽和香油。
點評：黃瓜含有抑制糖類轉化為脂肪的功效， 可以幫助減肥。
凍豆腐木耳酸湯
做法：
1、凍豆腐解凍， 擠幹水分用刀切成小塊。 木耳和番茄洗乾淨， 切好。
2、鍋裡加入清水， 加入海鮮粉調味， 再放入番茄。
3、煮開後加入凍豆腐和木耳， 用中火煮開， 然後再加香油即可。
點評：木耳含有膠質， 能夠將身體內的廢物吸附掉， 並且帶出體外， 能夠給腸道進行一次清潔， 排毒減肥的作用非常強。 番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜裡首推的食材。
苦瓜竹筍湯
做法：
1、竹筍洗乾淨去皮， 用水焯一下。 苦瓜洗乾淨， 切成段。
2、鍋裡加入適量的水， 放入薑片和蝦皮， 燒開。 加入竹筍煮20分鐘。
3、加入苦瓜、蘿蔔煮5分鐘， 加入調味料即可。
點評：夏天吃苦瓜最適合不過了， 苦瓜既能消暑去熱， 又可以增強人體免疫力， 還具有減肥的作用。
木瓜綠豆湯
做法：
1、木瓜洗乾淨， 去籽去皮。 鍋裡加入適量的水， 加入瘦肉焯熟。
2、鍋裡重新放入清水， 將瘦肉、海帶、綠豆、陳皮一起放入鍋裡煮。
3、最後加入百合和木瓜燉15分鐘， 加入調味料即可。
點評：綠豆有清熱解毒的作用， 也是夏季減肥食譜裡常見的食材。 綠豆有降低膽固醇的作用。 木瓜營養豐富， 而且還有美容的功效。
大頭菜包牛肉
材料：大頭菜2片、牛肉餡100克、醬油1大勺、洋蔥1/3個、胡蘿蔔1/4個、精鹽、胡椒粉少許、大蒜1瓣、蘿蔔苗少許
做法步驟：
首先， 把大頭菜放入蒸鍋中蒸制4分鐘。 然後， 在牛肉餡中放入蒜泥和醬油混合均勻。 將洋蔥和胡蘿蔔切成細末。 再把牛肉餡放入平底鍋中翻炒， 鍋中不放油， 以小火炒熟。 最後， 等到鍋中牛肉變色後， 放入洋蔥和胡蘿蔔， 繼續翻炒4至5分鐘。 然後放入精鹽和胡椒粉調味之後， 用大頭菜包起來。 最後在上面放上蘿蔔苗就完成了。
美味貼士：大頭菜的熱量可是比米的熱量還低， 加上富含的鉀可以讓體內堆積的鈉排除出來， 對於減肥瘦身也是不錯的選擇哦。
