健康減肥

一周減肥運動怎麼設立計畫呢

女孩子肥胖肯定是非常的不漂亮的, 有的胖女孩每天為自己的身材犯愁, 覺得太胖了, 交朋友都覺得有一些困難了, 如果能夠減肥的話, 肯定要進行一些適合的運動鍛煉, 只有多做一些適合自己的運動, 才能夠起到很好的減肥目的的, 需要一周之內設立周密的減肥計畫才行的, 那麼一周減肥運動怎麼樣設立比較好一些呢?

對女性來說, 瑜伽、普拉提(適合女性核心部位的訓練)、拉丁、芭蕾等都是不二選擇。 對男性來說, 器械類、BODYPUMP(類似杠鈴操訓練)、自由搏擊、拳擊等都是讓你更加英挺健美的最佳運動。

運動減肥計畫表格

第一天:胸部練習, 平板臥推練習, 4組, 12個/組;上斜臥推練習, 4組, 12個/組;坐姿夾胸, 4組, 12個/組;有氧30分鐘, 比如:跑步機, 登山機

第二天:坐姿下拉練習, 4組, 12個/組;坐姿划船, 4組, 12個/組;有氧30分鐘, 比如:滑翔機, 橢圓機

第三天:遠足、騎車、游泳、打球均可, 放鬆一下。

第四天:肩部練習, 坐姿杠鈴推舉, 4組, 12個/組;坐姿啞鈴推舉, 4組, 12個/組;啞鈴側平舉, 4組, 12個/組;有氧30分鐘。

第五天:站姿屈臂下壓, 4組, 12個/組;啞鈴屈臂伸, 4組, 12個/組, 坐姿彎舉, 4組, 12個/組;啞鈴彎舉, 4組, 12個/組;有氧30分鐘

第六天:深蹲練習, 4組, 12個/組;倒蹬機練習, 4組, 12個/組;有氧30分鐘

第七天:去戶外登山, 放鬆一下, 以新的姿態迎接上班。

一周需要設立必要的健身計畫, 特別是對於稍微肥胖的人來說, 減脂是很重要的事情, 肥胖帶給人們的傷害實在太大了, 減肥是當務之急需要做的事情, 因此需要設立計畫, 只有按照計畫來減肥的話, 肯定能夠成功減肥的, 因此要制定有規律的減肥計畫才行的。