一周減肥營養食譜怎麼吃

想要吃的有營養再起到減肥的作用， 需要合理的安排。 下面就和大家討論這個問題， 減肥好像是很多人都在做的。 每個季節都喊著減肥的女孩子經常為了身材做出一些不理智的事情。 芹菜和番薯都是可以促進排便的食物， 想要身材好就必須保證每天通便順暢。 所以我給大家整理了一周飲食套餐， 想要瘦的朋友們就按照這個。

1.星期一：

早：全麥麵包+優酪乳

中飯前半小時可以吃個蘋果

中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

晚：一份蔬菜麵條

2.星期二：

早：一碗燕麥

中飯前半小時可以來一小杯優酪乳

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚：一份蔬菜麵條或者和中午一樣

3.星期三：

早：一份烤土司+一個煎蛋

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚：一個烤紅薯(清腸胃)

4.星期四：

早：一杯豆漿+一片烤麵包

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚：一個烤紅薯(清腸胃)

5.星期五：

早：一杯蜂蜜水+全麥麵包

中：一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米飯

晚：蔬菜粥

6.星期六：

早：蔬菜沙拉+一杯優酪乳

中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

晚：薏米粥

7.星期天：

早： 新鮮水果榨汁

中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米飯

晚：不吃 (為下一周做準備)

這樣一周下來， 胃會越來越小， 這樣會給以後的減肥打下良好的基礎。

從週一到週五要怎麼吃菜能營養又健康， 起到減肥的效果還不會傷害我們的身體。 除了在飲食上有所講究還需要多運動， 運動減肥才能更快速的瘦下身材。 想要一年四季不胖記得無時無刻都要管住自己的腿邁開自己的腿。