到底有什麼方法鍛煉腹肌呢

大家都知道人們的身體比例非常奇妙， 腰就位於我們的身體的中心位置。 據統計百分之80的人群喜歡腰這個部位， 所以人們對腰部的線條極為在意。 無論男女都可以把自己的腰身鍛煉的非常漂亮， 只不過很多人不知道該如何鍛煉， 那麼到底有什麼方法鍛煉腹肌呢？今天就教給大家。

仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。 但是， 怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話， 我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。 你必須採取有氧訓練式的練習方法。 先慢跑。 10分鐘。 躺下做仰臥起坐。 然後爬起來立刻做衝刺跑。 堅持30秒以上。 再馬上躺下做仰臥起坐。 再起來， 做慢跑3分鐘。 再躺下。 再起來， 衝刺跑。 這種練法超級累。 沒有幾個人能連著堅持一個月的。 但是凡是堅持下來的。 腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。 那就簡單了。

我的辦法是， 忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。

堅持每天都做。 每天都做到感覺腹肌有燒灼感， 腦門冒汗為止。 標準就是， 當你停下來的時候， 你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。 堅持半個月， 你腹肌就特有型了。 在說仰臥起坐的新做法。 傳統的做發是， 雙腳壓在別人屁股下， 彎腿， 手抱頭後， 用手肘碰膝蓋。 其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。 小肚子該怎麼樣還怎麼樣。 練下腹要平躺下來， 雙手放身體兩側。 抬腿。 別抬成90度。 抬成超過45度就可以。 反復做。 小肚子就不見了。 再有， 我“起坐”這個動作不做完整。 做成分段的。 舉例說明：1， 頭離地面， 背離開地面。 停在起身動作的一半。 2， 身體完全離開地面。 手肘碰膝蓋。 3， 身體倒下， 但是不碰地面。 停在動作的一半。 4， 身體完全倒下。 準備下一次動作。 以上這4個步驟為一次。 8次為一組（多了你也做不出來。 累著呢！）。 效果超級狠。

通過以上的介紹大家應該掌握了練腹肌的方法了， 鍛煉的整個過程是非常辛苦的， 不過最終的效果是令人開心的。 不管是什麼運動想要達成什麼效果， 大家一定要記住一點， 那就是貴在堅持。 努力就一定會有回報的。