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什麼器材鍛煉腹肌呢

到底什麼器材可以用來幫助我們鍛煉出更好的腹肌效果呢?鍛煉腹肌, 哪個男人不喜歡, 但是想要鍛煉出明顯的腹肌還是需要下一番功夫, 吃點苦頭的, 如果這些都不掌握好的話, 那麼自己的腹肌鍛煉效果肯定不是自己想像的那樣明顯, 器材鍛煉腹肌也是為了讓我們更輕鬆一些, 那麼什麼器材可以用來鍛煉腹肌呢?

鍛煉腹肌是不需要器械的;

在健身運動中, 許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動作。 儘管如此, 仍有許多健身愛好者對於腹肌鍛煉的動作一知半解。 比如動作的姿勢、技巧、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同, 哪個動作對腹肌刺激最大, 等等。

想要練好腹肌, 我們應當先瞭解一下腹肌的作用。 腹肌包括腹直肌、腹外斜肌, 腹內斜肌和腹橫肌。 當它們收縮時, 可以使軀幹彎曲及旋轉, 並可以防止骨盆前傾。 腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,

還可以控制骨盆與脊柱的活動。 軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加, 並增加腰背痛的幾率。

下面我們比較5種腹肌鍛煉動作, 看看哪一種能更有效地強化腹直肌。

空中登車:

仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。 將腿抬起, 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣, 抬起上體, 用右肘關節觸碰左膝, 保持姿勢2秒鐘, 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝, 同樣保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹:

平躺在健身球上, 雙腳平放地上, 雙手放在頭側, 手臂打開。 下頦向胸前微收, 呼氣, 收縮腹肌抬起上身約45度, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡,

兩腳可以多分開些。 如果增加難度, 可以將雙腳並起來做。

什麼器材用來鍛煉腹肌效果更好呢?上面內容中我們介紹得非常的詳細, 如果大家感覺在鍛煉腹肌的時候比較勞累的話, 那麼就可以借助這些器材來給自己輔助鍛煉, 讓自己鍛煉出更好的肌肉效果來, 選擇器材鍛煉腹肌的時候還要掌握好力度, 一定要掌握好。