怎麼保護頸椎呢
保護頸椎要從調整坐姿開始。 首先要保持脊柱的左右正直不向一側偏倚, 其次才是避免長時間的頸椎前屈, 兩腳平行著地, 不要翹二郎腿。 身體與辦公桌保持適當的距離, 不能緊貼或遠離, 要選擇合適高度的桌椅, 使前臂自然地放在桌面上, 同時使脊柱正立垂直。 下面我們看看。 怎麼保護頸椎。
1. 預備動作:雙腳站平行11字與肩同寬, 全身自然放鬆, 上肢自然下垂, 雙眼向前平視.四面側頸:(1)頭頸向前向下低垂, 盡可能將下頦彎向胸骨上凹。 (2)頭頸緩緩回預備位 。 (3)頭頸儘量向後側仰。 (4)頭頸緩緩回預備位。 (5)頭頸向左側側屈到最大極限。 (6)頭頸 緩緩回預備位。 (7)頭頸向右側側屈到最大極限。 (8)頭頸緩緩回預備位
2.地上尋珠:(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。 (2)頭頸轉向左後下方最大極限, 雙眼看向左 後下方地上(3)繼續轉向左後下方, 直至頸肩部有酸脹感。 (4)頭頸 放鬆緩緩轉回預備位。
3.天上望月:(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。 (2)頭頸轉向左後上方最大極限, 雙眼看向左 側後上方天空。 (3)繼續轉向左後上方, 直至頸肩部有酸脹感。 (4)頭頸放鬆緩緩轉回預備位 。 後4拍向右後上方做相反向動作。
4.運轉頸椎:注意點是頭頸肩要完全放鬆, 雙肩不要上抬, 轉圈要到位, 用力要均衡。 (1) 頭頸向左側轉動。 (2)向後側轉。 (3)向右側轉。 (4)向前轉。 每4拍轉1圈, 動作要連續, 轉 動時雙眼不要閉上。 先逆時針轉4圈再順時針轉4圈。
5.夾脊牽頸:預備動作再加上屈雙手肘關節, 雙手握實心拳置於腰側。 (1)雙拳緊握與肘關 節同時向身體後側用力牽拉, 同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群, 頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限,
以上就簡單的介紹了怎麼保護頸椎的問題。 枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。 枕頭過高或者過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎受損。 中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用, 讓頸椎得到較好的休息。 合理膳食也是比較重要的。