冷水浴到底對人體有什麼益處？

冷水浴對神經和心血管系統有益。 當全身皮膚接觸冷水時， 在神經支配下， 皮膚血管先縮後舒張， 從而改善了皮膚的血液迴圈

加強對皮膚下組織的營養供給， 使皮腺分泌增加， 皮膚變得柔韌潤滑， 富有彈性， 抵抗力加強， 不易患皮膚病。

實驗證明， 當機體受到寒冷刺激時， 鼻和咽部的黏膜會發生充血腫脹， 這些部位細胞的生理機能減低， 血中白細胞減少， 結果使局部的抗病能力減弱， 給病菌侵入以可乘之即。 但經過冷水鍛煉的人， 由於身體機能得到鍛煉， 在受到寒冷刺激時， 鼻和咽部黏膜就能很好地適應， 不易發生感冒一類的疾病。

在冷水的作用下， 由於神經系統， 心血管系統， 呼吸系統和消化系統的機能加強， 其他個組織， 器官的技能相應改善， 從而使整個機體機能水準都得到提高。 屏障功能加強， 抗病能力提高。 老年人或壯年人經常進行冷水浴鍛煉，

還可以減少脂肪堆積和膽固醇在血液中的沉積， 這樣有助於防止動脈硬化， 高血壓等病的發生。

冷水浴實施時間

起初， 可在每天早操後利用1-2分鐘的時間很快地用濕毛巾擦身， 然後再用幹毛巾擦皮膚， 直至微紅為止， 以促全身溫暖舒適。

早晨如果沒有時間， 中午， 下午也可以進行。 一般晚上不宜冷水浴。 在日常生活中沐浴時間最好固定。 因為這樣可以使機體形成條件反射， 一到鍛煉時間， 體內個器官系統立即動員起來， 準備適應鍛煉的需要。 當然， 鍛煉時間如果不能固定， 也無多大關係， 只要鍛煉的時間恰當， 方法合理， 對身體就不會有不良影響。

冷水浴實施方法

冷水浴開始階段， 可先用毛巾擦身， 待習慣乾擦身後， 可開始淋浴， 水溫應逐步降低。 淋浴時除頭部外， 全身皮膚都應受冷水沖淋， 浴後， 同樣應把皮膚擦紅。 經過一段時間， 如反應良好， 可到室外進行冷水浴。 但要注意， 氣溫越低， 冷水浴時間越短。 只要浴後感到溫暖舒適， 輕鬆有力， 就是水結冰也可以堅持冷水浴，

甚至：破冰沐浴“。 一般冬季進行冷水浴要在室內進行， 開始室溫可在20℃左右， 以後逐漸降低。 冬天堅持室外冷水浴（淋浴或冬泳）不是任何人或一朝一夕所能做到的， 因冬天在戶外進行冷水浴， 刺激強度很大， 必須經過系統的室內冷水浴， 身體對寒冷的適應能力有一定提高以後， 才能適應。

冷水浴後皮膚要擦紅

在沐浴時， 由於水溫比體溫低得多， 所以在冷水浴過程中體溫急劇喪失。 在這種情況下， 通過反射， 全身的表層血管將再次收縮， 特別是上呼吸道血管收縮， 使那裡的血液供應減少， 抗菌物質供應受到影響， 原來潛伏在這些部位的病菌或病毒就可以乘虛活躍起來， 容易使人發生呼吸系統疾病。 如果浴後很快把皮膚擦紅，

就可以説明皮膚溫度很快恢復或超過浴前水準， 人體就會覺得全身發熱， 溫暖舒適。