細說有關逆式呼吸的正確方法

如今天人們對於養生都比較關注。 養生的方法也比較多， 逆式呼吸法是目前比較流行的一種養生美體的運動方式。 逆式呼吸法是一種在全身放鬆的條件下， 進行呼氣出氣， 達到自身的養生目的， 這是一種自我調節的好辦法， 不妨讓我們一起放鬆自我， 鍛煉好自己讓自己的身體更健康， 讓我給大家簡單的給大家介紹一些有效的鍛煉方法供大家參考。

主要是要放鬆， 自然站立、平坐或是平躺。 吸氣的時， 下腹要凹。 呼氣的時， 下腹鼓。

注意以下幾點：

第一， 呼吸要深長而緩慢。

第二， 用鼻呼吸而不用口。

第三， 一呼一吸掌握在15秒種左右。 即深吸氣3—5秒， 屏息1秒， 然後慢呼氣6—10秒。 功力深時可以適當地延長時間。

第四， 每次5—15分鐘。 做30分鐘最好。

第五， 身體好的人， 屏息時間可延長， 呼吸節奏儘量放慢加深。 身體差的人， 可以不屏息， 但氣要吸足。

每天練習1—2次， 坐式、臥式、走式、跑式皆可，

練到微熱微汗即可。 腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。 呼吸過程中如有口津溢出， 可徐徐下嚥。

逆腹式深呼吸是健肺的好方法， 採用逆腹式呼吸有以下好處：

第一， 擴大肺活量， 改善心肺功能。 能使胸廓得到最大限度的擴張， 使肺下部的肺泡得以伸縮，

讓更多的氧氣進入肺部， 改善心肺功能。

第二， 減少肺部感染， 尤其是少患肺炎。

第三， 可以改善腹部臟器的功能。 它能改善脾胃功能， 有利於舒肝利膽， 促進膽汁分泌。 腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓， 對高血壓病人很有好處。

第四， 吸氧量加大， 令大腦氧充足，

對安神益智有好處。 吸氧足， 氣血就活躍， 有利於傷病加快複元， 經常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快!

因為和通常的腹式呼吸相反， 所以叫“逆腹式呼吸”。 這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動範圍， 使你的內臟無形中得到了鍛煉， 因而也是強身健體的“呼吸體操”之一。

傳統武術中一些內功修煉法， 大都採用了逆腹式吸吸法， 少林著名的白鶴喚陽功就是逆式呼吸， 太極拳也將此呼吸法當著養生的手段之一。