出遊健康最重要 高血壓人群旅遊全攻略
秋季天高氣爽， 中秋、國慶兩個長假又紛遝而來， 正是外出旅遊的好日子。 在外遊山玩水， 最怕的是生病， 特別是慢性病突然發作。 對於高血壓人群有哪些事項需要特別注意呢?
一、首選自助游
高血壓患者不適合參加行程密集的旅行團。 挑選旅行方式、線路時應遵循以下三點。
1.首選自助遊。 隨團出遊一般時間安排很緊， 體力消耗大， 容易打亂高血壓患者的作息時間， 造成血壓波動， 引起心、腦等急性病發作的風險。 相比之下， 自助游靈活度高、排程自由， 更適合高血壓患者。
2.避免上高原。 高血壓患者到達海拔高的地區，
3.少坐長途車。 旅遊時應選擇安全平穩的交通工具， 一般以火車、飛機為宜。 有人乘車會發生暈車症狀， 如噁心、嘔吐等， 導致血壓升高， 故乘車前不宜吃得太飽， 出發前半小時應服用暈車藥。
二、飲食有五忌
在外吃喝要管好嘴， 牢記這五忌：忌油、忌鹹、忌煙、忌酒、忌不新鮮。
少吃鹹菜、醃制食品， 以免鹽分攝入過多升高血壓。 在飯店吃飯時， 可以和服務員要一杯水， 把油膩、鹹辣的菜涮涮後再吃。 少點炒菜、多點些蒸菜。 平時儘量多喝水， 保證一天1.5升的飲水。
此外， 還要注意食物是否新鮮、衛生， 避免腸胃炎和食物中毒。 一旦出現嚴重嘔吐、腹瀉要及時就醫。
三、吃得眼前虧
旅行中一定要做到心態平和、不發脾氣、避免與人爭執。 如果發生突發事件， 要機智應對， 不能硬碰硬， 有時候吃了眼前虧也不要太生氣， 事後再想辦法處理。
外出旅行， 最重要的是放鬆心情。 心情愉悅能使血壓保持平穩， 這高血壓、心腦血管病人是一劑良藥。 但是， 如果發生糾紛、和人爭執， 則會使血壓升高， 引發冠心病、腦中風等急症。 讓原本高高興興的旅行， 成為一場悲劇。
四、隨身三件寶
很多高血壓患者平日裡因為生活規律， 血壓可以控制得很平穩。 但在旅行中， 當生活環境、氣候、飲食習慣、作息時間都有很大改變時，
1.血壓計。 備好一台小型血壓計， 可以隨時測量血壓。 每天按時服用降壓藥， 把血壓控制在130/85毫米汞柱以下， 可降低旅途中發生嚴重心腦血管疾病的幾率。
2.應急藥。 即使是平常沒有心絞痛的高血壓患者， 也要備好硝酸甘油， 一旦出現胸悶、胸痛， 可以立即舌下含化， 緩解不適症狀。
3.厚外套。 秋季天氣已經轉涼， 早晚溫度低， 對於高血壓患者， 這時的血壓波動非常大， 容易發生心腦血管意外， 因此備好一件厚外套非常必要。
溫馨提示：外出旅遊前還應作一次體檢， 瞭解清楚自己的身體狀況。 如果血壓控制得好， 則旅遊的安全性就高。 下列患者最好不要旅遊：重度高血壓或已有併發症、中重度心功能不全、頻繁發作心絞痛、血壓波動大、有嚴重心律失常等。
