健康生活

OL高壓之下易疲勞 2大高招減少你疲勞感

如今, 生活接受加快, 經常處於高度壓力之下的OL常會出現疲勞感, 次日精神不振, 哈欠不停, 毫無疑問, 會影響工作效率, 甚至會致使工作出現, 上司的責問, 又再度給心理增加負擔, 睡不好, 繼而加重疲勞感, 形成惡性循環。 所以, 在高強度的工作之下, OL要學會如何減少自己的疲勞感。

保健法緩解疲勞:

一、深呼吸:舉臂擴胸, 胸、腹式呼吸同時做。

作用:可以清除廢氣、鎮靜神經, 還可以消除大腦疲勞。

二、腰部

1、坐位, 兩腳尖抵一固定物, 兩手放在腦後。 首先, 慢慢後仰至最大限度, 再還原, 呼氣。

2、雙手撐腰, 從左向右, 做腰部環繞動作。

接著, 從右向左做腰部環繞動作。

作用:能增進腰部肌肉的柔韌性, 對緩解腰部的疲勞十分有幫助。

食物法緩解疲勞:

一、滋補品保健品:人參等

如果疲勞到了一定程度, 可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養品, 如人參、銀耳等, 能補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞。

二、優秀的能量補充劑:乾果

平時, 進行體力活動, 如遠足、打網球等, 或腦力活動後, 常常覺得十分疲勞, 可在口中嚼些乾果, 如花生、杏仁、腰果、胡桃等, 對恢復體能有神奇的功效。 因為其含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵, 以及植物性脂肪, 卻不含膽固醇。

三、機體的必需食品:乳製品

乳製品能為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質, 而且不會含有太高的脂肪。

除此以外, 失眠時, 每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可使人的身心更加放鬆, 有助於睡眠。

四、補充高蛋白的食物:豆類、肉類

適當的食用高蛋白食物, 如豬牛羊肉、家禽肉、豆腐、魚類等, 能及時補充體內損失的熱量。 由於熱量消耗過度會使人疲勞, 因此, 及時補充熱量可很快的消除疲勞感。