牢記八個運動小常識 讓運動效果事半功倍

現在人們承受著生活壓力和工作壓力， 如果不適度釋放一下自己， 會損害身體健康。 運動是工作生活之餘最好的釋放方式， 運動可以強身健體， 提高抵抗力。 為了讓自己更健康， 會找一些適合自己的運動做一做是很不錯的， 但是很多朋友都在盲目的運動， 總是給自己不停的加大運動量， 以為這樣更健康， 其實， 這樣做會使我們體內的汗液丟失過多， 破壞了內環境， 體力會明顯下降， 下面小編給大家總結了幾個運動小常識， 大家可要牢記， 讓運動效果事半功倍。

一、健身要有計劃：有計劃鍛煉是您快速達到目的的重要手段。 因此要根據不同情況制定科學運動處方， 盲目憑感覺訓練都可能會適得其反。

二、健身三要素：科學訓練， 合理飲食， 適當休息。

三、科學的飲食結構， 碳水化合物55%， 蛋白質25%， 脂肪20%。

四、減體重≠減肥：多數人減肥總是以體重為唯一標準， 但往往體重減輕了， 看上去還是很胖， 這說明了她減少的不是脂肪， 而是其它組織， 如肌肉、水份等。 因此評判減肥的標準更主要的是體形及各部位的圍度， 體重只是一方面。

五、練得越多， 出汗越多很容易造成反彈。 盲目加大運動量， 使體內汗液丟失過多，

六、節食+大運動量不能達到減肥效果。 人體處於極度疲勞狀態， 代謝水準非常低， 從而抑制了脂肪作為能源物質的代謝， 故不能減肥。

七、吃減肥藥+減肥鍛煉是非常錯誤的方法：您要知道目前世界衛生組織還沒有認證， 哪一個國家生產出真正的減肥藥， 何必浪費那麼多的金錢去把所有減肥藥試一遍呢?那種將吃減肥藥+運動感覺更快的想法是沒有科學根源的， 它只會讓你走向醫院， 只有運動再運動才是真正的途徑。

八、運動後應及時攝取果汁和酸牛奶。 那種運動後不能吃、不能喝的運動理論， 現在看起來是那麼可笑， 它只能讓你越練越累， 越減越肥。 運動後吃鹼性食物會説明體能恢復， 加速脂肪代謝。 俱樂部根據您的體形制定科學的運動處方， 吧台備有各種運動飲料。 可以試試。