白領健康

愛護自己 優化office后生活

在職場上打拼, 天天腦海里總有無數想法、無數的信息在涌進, 尤其是身心俱疲且又諸事不順的時候, 很輕易遷怒于家庭其他成員。 所以假如內心煩躁, 回到家最好先靜坐幾分鐘。

靜坐的目的是以自行運作的方式, 迅速使身心平靜下來, 一則使身體馬上獲得休息, 二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。

靜坐的六個步驟:

1。 在安靜的房間內, 盤腿坐在軟墊上。 房間燈光必須柔和, 不宜太亮。

2。 閉上眼睛。

3。 盡量放松全身肌肉, 嘗試先從腳部開始, 然后由下而上, 一直放松到頭部。

4。 用鼻子呼吸, 并使自己感覺到空氣從鼻孔出入。 在每次呼氣時, 心中默數“一”。 如此進行10分鐘, 自行停止。 合起眼睛休息一兩分鐘, 一段練習即告停止。

需要注重的是, 靜坐時絕不將生活中任何煩心的現實問題帶入其中, 而是先決定不做任何事, 不想任何問題, 不尋求任何答案, 不企求任何目的,

只需完全放松自己的肉體和心靈。

10分鐘:腹部呼吸解決緊張情緒

下班后, 假如感覺仍無法從緊張忙碌的狀態中脫離出來, 不妨用你的腹部呼吸10分鐘。

雖然剛開始可能不太習慣, 甚至忽然變得不知道該怎么呼吸, 但該呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,

另一方面也能使氣流順暢, 增加肺活量。

腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩, 可以促進胃腹運動, 改善消化機能。 腹肌又是排便的動力肌, 有規律的腹式呼吸還能防止習慣性便秘。

當然, 最重要的是這種呼吸方式是緊張時的一劑“減壓藥”, 在任何地方, 如, 交通堵塞時, 參加重要面試時, 在考試過程中, 都可以做深呼吸。

腹式呼吸的方法很簡單:

1。 盤腿而坐, 全身放松, 兩手自然放在膝蓋上。

2。 頭微微下垂。

3。 緩緩呼吸, 下腹部要暗暗用力, 吸氣時, 肚皮鼓起;呼氣時, 肚皮縮緊。

5。 呼吸10次為一組, 然后放松, 再呼吸, 重復3次。

10分鐘:肚臍按摩放松內臟

假如你屬于天天要坐著工作8個小時的人, 那么你的臟器就可能有氣血阻滯的情況。

很多人下班以后胸悶氣短, 是一天勞累所導致, 也有人因為久坐而小腹脹痛, 這樣的狀態下怎么可能好好享受居家生活呢

試試這個方法吧, 只需天天輕揉肚臍(神闕穴)四面10分鐘, 就能增強氣血運行和反抗力, 讓下班以后的生活舒適輕松。

尤其是對于有胃腸道疾病及婦科病的上班族來說, 按摩肚臍還能起到治療作用。

按摩肚臍方法:平躺在床上, 全身放松, 用掌心按順時針方向輕輕按揉肚臍及四面, 輕揉3分鐘后停一停, 做做深呼吸, 然后繼續。 連續按摩3次。

假如是患有胃腸道疾病及婦科病的人, 可以按摩10分鐘, 假如是健康人, 則按摩時間可長可短。

此方法能使氣血疏通、平衡陰陽、調理臟腑, 讓整個胸腔感覺到一種放松。 還可以增強腸蠕動, 增強消化功能, 治療便秘、腸鳴、腹痛、泄瀉不止、脫肛等, 增強人體免疫力。

從中醫角度講, 因為肚臍部位離丹田很近, 因此按摩肚臍還可以起到增強元氣的作用, 對男士來說, 還能使前列腺得到保健。