健康生活

小細節造就好身體 男性秋季養生法

導語:中醫認為, 秋天主燥, 燥邪當令。 秋季到了, 天氣漸漸變冷, 各種流行病也開始氾濫起來, 稍有不慎疾病就會乘虛而入, 給人們造成困擾。 特別是男性, 更容易忽略了如何關愛自己。 其實男性在秋季更需要養生保健, 平時只要注意以下11個細節, 便能擁有一個好身體。

【1】補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用, 身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。 因此, 秋季感冒流行季節, 別忘記每日服用維生素C片劑, 也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果, 例如獼猴桃、柳丁。

為使呼吸道黏膜經常保持濕潤, 還要補充維生素A, 最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。 此外, 經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子, 它們富含維生素E。



【2】按摩3個穴位

通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液迴圈, 預防秋季容易出現的上火、炎症, 提高免疫力。

這3個穴位分別是大椎穴(低頭時, 頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端, 再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節, 再向左右各移一指半處), 可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。



【3】上班前親吻你的愛人

我們口腔唾液中含有大量細菌(包括有益和有害的), 其中的80%每個人都有, 另外20%的細菌各不相同。 隨著親吻這些細菌會交換場地, 對於口腔來說這就是有“敵人”入侵了, 免疫系統會立即進入戰備狀態, 啟動抗體生成程式, 這將極大地促進免疫細胞提高功能。

每天上班前,

記得親吻你的愛人, “健康接吻”的模式是:接吻時間持續3分鐘, 同時凝視對方。



【4】睡前聽音樂

晚上9至11點是人體免疫系統修復時間, 身體需要保持一種輕鬆、平靜的狀態, 這樣免疫系統可以更好地休整。 音樂釋放的β波可以刺激腦垂體, 對免疫系統的調節起一定的促進和干預作用,

而音樂中又首推屬於低音波的古典音樂, 會讓心情更平和。



【5】三餐定時

在該吃飯的時候坐下來吃飯, 每餐的進食量差不多, 胃腸容積保持穩定, 消化能力良好, 身體的DNA序列裡會記錄下這套完美的程式, 在這種程式下, 生物鐘將每天按照同一種節奏擺動,

身體各種功能狀態最佳, 免疫力保持在最高水準。



【6】多喝水

體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤, 感冒病毒難以迅速繁殖。

專家建議的每日飲水量按體重算為40毫升, 最佳飲料為水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。 要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。運動營養學專家指出喝水的原則是渴了再喝。



【7】秋季多睡1小時

良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升,而睡眠不足則會使免疫系統功能降低,生病幾率隨之增加。

秋季氣候變冷,是疾病的多發季節,睡眠時間要多增加一小時,以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來,第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試,身體將感謝你的努力!



【8】呼吸新鮮空氣

新鮮空氣可以幫助血液暢行,促進肺活量和循環系統,是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋季要每天早晚半小時開窗通風,或經常到室外走走。

讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激,也是對呼吸道抗病能力的鍛煉,可以提高免疫力。



【9】每天洗手

科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時,在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時,手上便沾上了感冒病毒,它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險,但不能指望用肥皂洗一次手,就能一勞永逸地將細菌滅殺,只能逐次地沖洗掉。

不過,洗手次數也不能太多,否則皮膚會變得乾燥。洗手次數的上限是一天8次。



【10】每天一個洋蔥

服用添加糖的洋蔥濃汁,可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素,具有很強的殺菌能力,對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。

科學試驗表明,生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘,就能把口腔內的細菌全部殺滅。當然,服用後吃一塊口香糖還是很必要的。


【11】經常進行溫和的運動

寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關,心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。

溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的6 0 % -7 0 % , 例如25歲的男性最大心率是220-25=195,他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。運動營養學專家指出喝水的原則是渴了再喝。



【7】秋季多睡1小時

良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升,而睡眠不足則會使免疫系統功能降低,生病幾率隨之增加。

秋季氣候變冷,是疾病的多發季節,睡眠時間要多增加一小時,以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來,第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試,身體將感謝你的努力!



【8】呼吸新鮮空氣

新鮮空氣可以幫助血液暢行,促進肺活量和循環系統,是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋季要每天早晚半小時開窗通風,或經常到室外走走。

讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激,也是對呼吸道抗病能力的鍛煉,可以提高免疫力。



【9】每天洗手

科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時,在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時,手上便沾上了感冒病毒,它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險,但不能指望用肥皂洗一次手,就能一勞永逸地將細菌滅殺,只能逐次地沖洗掉。

不過,洗手次數也不能太多,否則皮膚會變得乾燥。洗手次數的上限是一天8次。



【10】每天一個洋蔥

服用添加糖的洋蔥濃汁,可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素,具有很強的殺菌能力,對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。

科學試驗表明,生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘,就能把口腔內的細菌全部殺滅。當然,服用後吃一塊口香糖還是很必要的。


【11】經常進行溫和的運動

寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關,心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。

溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的6 0 % -7 0 % , 例如25歲的男性最大心率是220-25=195,他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。