手杖的2種保健作用

用手杖畫圓圈

只要想鍛煉， 身邊的很多東西都能拿來用， 比如手杖。 2004年， 上海復旦大學一位教授發明了手杖操， 建議老人多練習用手杖畫圓圈。

手杖是老年人常用的生活工具， 或坐或站的閒暇時， 都可以利用起來。 練習可以由易到難逐漸進行， 即手臂從低提到高， 畫圈由大畫到小。 這些方式可以鍛煉老人的腕、臂、腰、背、腿等部位的肌肉、關節， 並提高心肺功能;在做操的過程中， 增加了肢體運動的靈活性和大腦的控制協調能力， 對預防老年癡呆有一定作用。

但應注意的是， 老人鍛煉不要制訂太機械、太嚴格的鍛煉時間和太高的目標，

應循序漸進、持之以恆。 不要一開始就著急練， 運動前要做10分鐘的準備活動， 如散步、伸展腰肢， 這樣可使心臟、肌肉及骨骼免遭損害。 鍛煉要因人而言， 一般以15—30分鐘為宜。 如感到很疲勞、身體某部位出現酸痛， 就應暫停。

手杖操雖然靈活、不激烈， 但平時身體不是很好， 或有高血壓等心血管疾病的老人， 在病情不穩定時， 也應該謹慎， 量力而行。

手杖操

手杖操原名五行杖， 杖用木質手杖， 長可及肩， 短可齊臍。

垂釣式：單手持杖， 平直前伸， 以手杖前端畫小圈， 越小越好。 手臂不要晃動， 只用手腕搖轉， 走步不停， 挺胸收腹。

觀星式：持手杖向上斜指， 手臂與杖斜直， 用腕力搖畫小圈， 以意引氣， 鍛煉舉杖手臂。

冥杖式：雙手握手杖，

臂杖斜直， 指向前下方， 以手杖前端畫小圈， 使內氣達於肩背。

丐杖式：持手杖的手臂下垂， 以腕力搖杖， 向後下方斜伸， 畫小圈， 使內氣達於胸。

提燈式：雙手握手杖， 手臂平伸， 拳用力， 手杖前端向下， 垂向地面畫小圈， 使氣達腰胯， 練腰腿之氣。

5節練完後， 可隨意揮動手杖， 緩步向前走。