掉頭發補充什麼維生素 防脫髮應補充的維生素

掉頭發補充什麼維生素

1、維生素C——滋潤乾燥頭皮

維生素C可以活化微血管壁， 使頭髮能夠順利地吸收血液中的營養， 皮脂腺分泌油脂能力正常進行， 滋潤乾燥頭皮， 減少掉發。

代表食物：木瓜

木瓜含有豐富的維生素C， 同時， 其鐵元素、胡蘿蔔素、葉黃素等都可為頭髮提供多種營養， 去除老廢的蛋白質堆積， 為頭髮提供深層潔淨和滋養。

2、維生素B——抑制頭油分泌

維生素B能促進頭髮生長和頭皮新陳代謝， 使頭髮呈現自然光澤， 抑制頭油分泌， 減少頭髮掉落。

代表食物：豬腿肉

豬腿肉含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等多種維生素，

3、維生素E——防脫髮

維生素E可以抵抗毛髮衰老， 促進毛母細胞分裂， 使毛髮生長， 減少頭髮掉落的情況。

代表食物：堅果

堅果， 如核桃、杏仁， 能夠提供優質的蛋白質， 促進頭髮生長， 同時亦含有豐富的鐵、維生素E等成分， 使頭髮強韌不易斷。

4、維生素D——促進毛髮生長

維生素D有利於毛髮正常發育， 不會過於纖細柔軟。

主要食物來源有動物肝臟、蛋黃、各種魚類、幹香菇等。

防脫髮補充什麼維生素

1、維生素A：抑制皮脂產生， 預防脫髮。

維生素A， 是保持頭皮健康所必需的。 維生素A能維持人體皮膚和皮下組織的健康， 有效抑制頭皮皮脂產生。 維生素A能夠治療皮膚粗糙還能夠解決頭皮屑比較多、毛髮乾枯等問題。

人體缺乏維生素A， 皮膚會變得乾燥、粗糙、角質化、毛髮生長不良甚至脫落。

小貼士：蛋類、肉類、奶類、胡蘿蔔、菠菜、桃類、甘油是維生素A的主要食物來源。

但是， 不要過量補充維生素A， 否則會引發頭疼、瞌睡等症狀。

2、維生素B3：改善頭皮血液迴圈。

維生素B族的主要功能是參與人體的物質代謝， 通過血液迴圈作用於頭髮。

缺乏維生素B3， 會影響末梢神經的營養代謝， 從而影響頭皮的正常代謝， 造成頭髮脫落、白髮增多。

小貼士：動物肝臟、酵母、蛋黃、豆類中維生素3含量較高， 蔬菜、水果中則很少。

3、維生素B5：益于頭皮健康， 預防脫髮。

維生素B5也稱為泛酸， 泛酸具有製造抗體的功能， 在對抗壓力、保護頭髮、皮膚和血液健康方面扮演著重要角色。

缺乏維生素B5， 會倦怠、頭痛、噁心、頭皮炎症、頭髮乾枯發黃、脫髮等。

小貼士：蛋黃、牛奶、肝臟、腎臟、土豆、麥芽和糙米中含有大量的維生素B5。

4、維生素B6：參與人體代謝， 預防脫髮， 減少白髮。

維生素B6可以説明頭髮健康生長， 加速脫落的頭髮重新長出。

小貼士：穀類、蛋類、瘦肉類含有豐富的維生素B6， 但是不要補充過量， 以免手腳麻木。

溫馨提示：

1.掉發嚴重者應避免染燙髮， 洗頭不宜太頻繁， 並少用吹風機。

2.掉頭發者最好選擇含植物元素的洗髮水， 少用全化學成分的洗髮水。

3.掉頭發者要多使用木梳梳理頭髮，

4.掉頭發者應該保持充足的睡眠， 生活有規律， 保持積極樂觀的心態。

5.掉頭發者飲食中應補充優質蛋白質、鈣質、各類維生素， 少吃辛辣刺激性和油脂過高的食物。

6.為了避免傷害健康的頭髮， 建議將頭髮紮起來， 但是不要紮的過緊。 這樣， 橡皮筋會保護發根， 而且還能及時發現有分叉的發梢， 可以適當修剪。