孕前補充什麼維生素
孕期補充維生素可以防止營養的流失， 對寶寶也有好處， 只是很多人都不知道到底要如何補充維生素， 今天就和大家分享一下， 希望對寶媽媽有幫助， 孕期補充維生素防止營養流失導致脫髮或者其他的症狀。 通過食物通過多方面攝入， 維生素也分為很多種不單單補充一種呢， 維生素的補充能緩解皮膚的鬆弛尤其是在孕期營養更是要注意。
維生素A--令你明眸皓齒
維生素A的生理功能
1、有維護皮膚細胞功能的作用， 可使皮膚柔軟細嫩， 有防皺祛皺功效。
2、維持上皮組織的正常形態與功能。
3、維持正常的視覺反應。
4、維持正常的骨骼發育。
5、缺乏維生素A， 會使上皮細胞的功能減退， 導致皮膚彈性下降， 乾燥， 粗糙， 失去光澤。
【維生素A的食物來源】
要攝取維生素A， 除全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外， 多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色蔬菜， 例如芹菜、南瓜、蘿蔔等皆含有豐富的維生素A，
維生素C——— 可防斑防皺
維生素C的生理功能
1、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝， 延長肌體壽命。
2、促進骨膠原的生物合成。 利於組織創傷口的更快癒合。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。
4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝， 預防心血管病。
5、促進牙齒和骨骼的生長， 防止牙床出血， 防止關節痛、腰腿痛。
6、增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。
7、水溶性強抗氧化劑， 主要作用在體內水溶液中。
8、堅固結締組織。
9、促進膠原蛋白的合成， 防止牙齦出血。
另外， 維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。 在皮膚表皮下方有色素母細胞，
如攝取充分的維生素C便能抑制色素母細胞分泌過量的色素， 而只產生必要的量， 並且能將多餘的色素迅速排出體外， 以維持正常的新陳代謝。 此外， 維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。
【維生素C的食物來源】
1、櫻桃。 2、芭樂。 3、紅椒。 4、黃椒。 5、柿子。 6、青花菜。 7、草莓。 8、橘子。 9、芥藍菜花。 10、獼猴桃。
維生素B1令你精神煥發
常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1， 因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。
維生素B1的生理功能
1、促進成長。
2、幫助消化， 特別是碳水化合物的消化。
3、改善精神狀況;維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常。
4、減輕暈機、暈船。
5、可緩解有關牙科手術後的痛苦。
6、有助於對帶狀皰疹的治療。
【維生素B1的食物來源】
酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。
提示：孕前準備對孕育寶寶非常重要的， 大家都要重視孕前補充的問題， 合理的安排孕前的營養， 讓營養均衡， 保證身體健康。
如上所述希望對孕婦們能有所幫助， 維生素的補充很重要， 可以通過食物的補充還可以吃些維生素片， 這需要通過醫生的建議， 通過一些水果也能補充維生素， 多吃蔬菜不要挑食， 蔬菜中的維生素蠻多的， 多吃水果， 維生素能促進骨骼的發展， 防止骨質疏鬆。
