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12招輕鬆解決白領頸痛

當今社會, 由於職業性質的差異;很多人較易發生脖子痛。 例如美容師, 整天都得彎腰低頭。 “不論你從事哪種行業, 皆可籍由改善不良的習慣及運動脖子, 來消除頸部酸痛。

專家的建議:

1、冰敷:當脖子略感僵硬時, 不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。 假使脖子稍微受傷, 冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後, 熱療是極佳的緩和劑。 可用熱敷墊或洗熱水澡。 服用止痛藥藥局賣的消炎藥, 例如阿司匹林, 有助於消炎止痛。 一天服用3--4次, 一次2片。

2、坐有靠背的椅子:假使背部未受到適當的支撐, 將增加脖子的負擔,

不僅加重原來的問題, 還衍生新的麻煩。

3、墊毛巾:當你坐著時, 卷一條毛巾, 將它靠在背的凹陷處, 可幫助你的脊椎直立, 並提供額外的支柱。

4、適時休息:正如站立過久, 需讓腳休息一會兒, 當你坐太久, 脖子也需要休息一下。 你的頭大約有3.6公斤重, 這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言,

是頗大的負荷。 因此, 應適時地放下手邊的工作, 起身走一走。

5、避免經常低頭:坐在桌前工作或閱讀時, 勿保持低頭姿勢過久, 以免脖子背面的肌肉緊繃。

6、視線應與顯示器水準:你若坐在電腦面前工作, 應注意使顯示器與視線保持水乎。 假使逼迫自己仰頭或俯首數小時, 可能引起脖子抽筋。

7、減少電話聊天:講電話時, 容易使頸部陷於不良的姿勢, 而引發脖子僵硬及酸痛。

8、小心搬運:抬重物時, 人們常忽略正確的搬運法。 當你彎膝蹲下時, 應保持脊椎直立, 將重物置於張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。 當你抬起此重物時, 應儘量使它貼近身體。

9、睡硬床墊:許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起, 或加劇。 找個穩固的床墊, 可以解決此問題。 另外, ”許多脖子痛的人在不墊枕頭時, 睡得較好。 “你若有同感, 不妨捨棄枕頭。

10、勿趴睡:這不僅傷背, 也傷脖子。 最好是學胎兒的姿勢, 將雙膝上彎至胸前。