腰肌勞損應該怎麼預防？

腰肌勞損是一種很常見的脊椎疾病， 主要指得是腰部的肌肉拉傷或者勞損引起的， 患者會出現腰疼、腿疼等現象。 腰肌勞損是可以預防和治療的。 但是由於大家在生活中往往會忽視腰部的護理， 所以就很容易造成腰部的損傷。 只有瞭解了怎麼預防腰肌勞損才能更好的保護腰部。 下面我們就來介紹一下腰肌勞損的預防方法。

1、防止潮濕， 寒冷受涼。 不要隨意睡在潮濕的地方。 根據氣候的變化， 隨時增添衣服， 出汗及雨淋之後， 要及時更換濕衣或擦乾身體。 天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、急性腰扭傷應積極治療， 安心休息， 防止轉成慢性。

3、體育運動或劇烈活動時， 要做好準備活動。

4、糾正不良的工作姿勢， 如彎腰過久， 或伏案過低等等。

5、防止過勞， 人就像一台機器一樣， 過度的運轉或超負荷的使用， 必然會導致某些部件或整個機器的損害。 腰部作為人體運動的中心，

6、使用硬板軟墊床， 睡眠是人們生活的重要部分之一。 床的合適與否直接影響人的健康， 過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度， 所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。

7、注意減肥， 控制體重， 身體過於肥胖， 必然給腰部帶來額外負擔， 特別是中年人和婦女產後， 都是易於發胖的時期， 節制飲食， 加強鍛煉是必要的。

8、節制房事， “腰為腎之府”， 房事過頻必然有損於腎， 腎虧則腰痛。

應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉 ,如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作 ,使腰部肌肉發達有力 ,韌帶堅強 ,關節靈活 ,減少生病的機會。

文章中介紹了一些預防腰肌勞損的方法， 除了這些方法以外， 我們還需要改善自己的生活習慣， 平時要避免久坐或久站， 不要長時間的彎曲腰部， 可以適當的活動腰部的肌肉， 定期的進行中醫的理療， 這樣可以幫助放鬆腰部的肌肉， 就會降低腰部勞損的可能性。