秋季預防疾病15件事 深呼吸每天飲綠茶
秋季雖然秋高氣爽， 但是也是一個疾病多發的季節， 所以秋季養生至關重要， 想要更好的健康當然需要更多的時間， 也許你需要每天運動30分鐘， 每晚睡7至8個小時等， 除了這些， 你還可以做一些幾乎不占用時間的事情來讓健康水平提升一大截。 秋季預防疾病要常做15件事， 下面就一起來看看。
1、每天飲綠茶。
原因：保持精神敏銳。
綠茶有助于控制膽固醇水平， 降低癌癥風險， 飲用綠茶可能還有助于維持認知功能。
2、用蕎麥蜜替代糖。
原因：降低膽固醇。
從古代開始， 這一甜味物質就已經應用于醫學領域。 對于傷口， 蜂蜜是天然的抗菌藥膏。 現今， 研究員說它的益處絕不僅僅在于皮膚表面。
蜂蜜可以減緩低密度膽固醇的氧化速度， 低密度膽固醇一旦氧化就會像血管中的血小板那樣沉淀下來。 各個品種的蜂蜜中延緩氧化作用最佳的是：蕎麥蜜。
3、吃果皮。
原因：對抗癌癥。
蘋果中最有益的營養物質都在果皮上。 比如， 蛇果果皮中的多種化學物質都可以抑制乳腺癌， 肝癌和結腸癌細胞的生長。 而其他品種的蘋果果皮也具有這一驚人的作用。
建議：只吃有機蘋果的果皮， 普通蘋果的殺蟲劑用量太高。
4、薰衣草或迷迭香的芳香。
原因：延緩衰老。
薰衣草的氣味不但可以給你帶來靜謐的睡眠， 而且這種植物在白天也具有很多益處。 持續五分鐘聞薰衣草或迷迭香精油的香氣， 會讓唾液中壓力荷爾蒙皮質醇的水平下降了24%之多。 這非常不錯， 因為這種荷爾蒙會增加血壓， 破壞免疫系統。
另外， 人們在聞到低濃度薰衣草香氣或者高濃度迷迭香香氣時， 對抗自由基(一種加速老化， 引發疾病的惱人粒子)的能力會增強。
5、沙拉加少許開心果。
原因：降低膽固醇。
每天吃一把(大約50克)開心果。 四周的時間可以讓你整體膽固醇水平平均下降了6。 7%， 低密度膽固醇(有害的)下降了11。 6%。 這樣的減少會產生一個重要的結果：整體膽固醇下降了約7%， 患心臟病的風險會降低14%。
開心果是我們熟知可以降低膽固醇吸收的植物甾醇的最佳來源之一。 只需記住， 25克含有大約160卡路里。 制作沙拉時少加一些調味品， 換成開心果。
6、吃一枚雞蛋。
原因：讓視力更敏銳。
雞蛋是有益于雙眸的抗氧化劑類胡蘿卜素的優質來源。 葉黃素和玉米黃質是對視力最重要的類胡蘿卜素， 唯有的幾種有益于對中心視覺負責的視網膜黃斑的物質。
雞蛋并非像綠葉菜那樣含有很多葉黃素和玉米黃質， 但身體更容易吸收雞蛋中的抗氧化劑。
擔心膽固醇嗎?千萬不要：每天一枚雞蛋會增加血液中葉黃素(26%)和玉米黃質(38%)的水平， 而并沒有提高膽固醇或者甘油三酯的水平。
7、深呼吸。
原因：冷卻熱潮紅。
慢慢地， 深深地腹式呼吸可以讓熱紅潮的頻率下降一半。
深呼吸會啟動副交感神經系統， 激活身體的松弛反應。 它會減緩心率， 放松肌肉， 降低血壓。 找一把舒適的座椅， 做深呼吸。 用鼻腔吸氣， 然后用口腔呼氣。 閉上雙眼， 讓注意力集中。 腹部放松， 隨著每一次呼吸讓它自由上升下降。
8、鈣， 維他命D補充劑。
原因：對抗癌癥。
攝取足夠的維他命D和鈣可以讓患癌癥的風險顯著降低， 研究發現：服用鈣和維他命D組合的女性把整體疾病風險最高降低了77%。
維他命D增強身體的免疫反應， 這是對抗癌癥的第一道防線。 肌膚在日光的照射下會生成維他命D， 保證攝入量足夠的最佳途徑是每天一片補充劑。
9、一碗全麥谷物。
原因：減少危害性炎癥。
全谷物食品甚至可以挽救生命。 每周攝入全谷物食品11份以上的女性， 與其他攝入少的人相比， 死于炎癥性身體失調的人數少1/3， 如糖尿病， 哮喘， 或心臟病等這類病癥。
明智的選擇：燕麥粥，糙米，黑面包，全麥早餐谷物食品，干小麥，美味可口的爆米花。
10、細嚼慢咽干無花果。
原因：提高抗氧劑的攝入。
眾所周知，果干都含有豐富的抗氧化劑，但某些非大眾化類型的卻含有最高的營養價值。研究顯示：無花果和李子干(或梅子干)整體營養評分最高。1把干無花果(大約45克)就可以把“抗氧化能力”增強9%。這比飲用一杯綠茶后所增長數據的雙倍還要多。
11、沙拉中加點鱷梨。
原因：提高抗氧劑的攝入。
蔬菜總是擁有一些出乎意外的負面作用：它們中很多都是零脂肪的，但事實上你需要脂肪來幫助吸收具有抗癌作用的類胡蘿卜素。
研究顯示，進食添加了鱷梨片的沙拉可以使身體葉黃素水平高出4倍，α-胡蘿卜素高出6倍，而β-胡蘿卜素則竟然高出了14倍。
12、與愛人擁吻。
原因：點亮你的笑容。
你可能由于某些原因而喜愛接吻，它會增加口腔內的唾液，幫助清潔口腔內引發蛀牙的細菌。如果很遺憾你沒有可以接吻的對象，那么可以使用木糖醇口香糖代替。
13、水果沙拉小吃。
原因：提高抗氧劑的攝入。
抗氧化劑喜歡結伴而行：橙子，蘋果，葡萄和藍莓的組合是單一水果提供抗氧化能力的5倍。
所有這些制作沙拉的水果中，按照酚醛樹脂(一種有助于預防慢性疾病的植物化學素)含量排名依次為：蔓越莓，蘋果，紅提，草莓，鳳梨，香蕉，桃子，橙子和梨。
14、保持頭部上揚。
原因：避免頭痛。
當你脖子向前伸(前伸頭位)，頭部需要傾斜著去看東西，這樣會壓迫顱骨的神經和肌肉。
讓頭部保持垂直，想象有一根繩子連接著天花板和你的頭發，時不時檢查一下，確保耳朵和肩膀在一條線上。
15、調低冰箱的溫度。
原因：保護胃部免受細菌的困擾。
如果你把溫度設定為4℃以上，那么食物就處于危險的邊緣。這一溫度下細菌是可以繁殖的。每年，在美國有7500萬人由于食用受污染的食物而生病，5000人死亡。用溫度計測量，確保溫度足夠低。
明智的選擇：燕麥粥，糙米，黑面包，全麥早餐谷物食品，干小麥，美味可口的爆米花。
10、細嚼慢咽干無花果。
原因：提高抗氧劑的攝入。
眾所周知，果干都含有豐富的抗氧化劑，但某些非大眾化類型的卻含有最高的營養價值。研究顯示：無花果和李子干(或梅子干)整體營養評分最高。1把干無花果(大約45克)就可以把“抗氧化能力”增強9%。這比飲用一杯綠茶后所增長數據的雙倍還要多。
11、沙拉中加點鱷梨。
原因：提高抗氧劑的攝入。
蔬菜總是擁有一些出乎意外的負面作用：它們中很多都是零脂肪的，但事實上你需要脂肪來幫助吸收具有抗癌作用的類胡蘿卜素。
研究顯示，進食添加了鱷梨片的沙拉可以使身體葉黃素水平高出4倍，α-胡蘿卜素高出6倍，而β-胡蘿卜素則竟然高出了14倍。
12、與愛人擁吻。
原因：點亮你的笑容。
你可能由于某些原因而喜愛接吻，它會增加口腔內的唾液，幫助清潔口腔內引發蛀牙的細菌。如果很遺憾你沒有可以接吻的對象，那么可以使用木糖醇口香糖代替。
13、水果沙拉小吃。
原因：提高抗氧劑的攝入。
抗氧化劑喜歡結伴而行：橙子，蘋果，葡萄和藍莓的組合是單一水果提供抗氧化能力的5倍。
所有這些制作沙拉的水果中，按照酚醛樹脂(一種有助于預防慢性疾病的植物化學素)含量排名依次為：蔓越莓，蘋果，紅提，草莓，鳳梨，香蕉，桃子，橙子和梨。
14、保持頭部上揚。
原因：避免頭痛。
當你脖子向前伸(前伸頭位)，頭部需要傾斜著去看東西，這樣會壓迫顱骨的神經和肌肉。
讓頭部保持垂直，想象有一根繩子連接著天花板和你的頭發，時不時檢查一下，確保耳朵和肩膀在一條線上。
15、調低冰箱的溫度。
原因：保護胃部免受細菌的困擾。
如果你把溫度設定為4℃以上，那么食物就處于危險的邊緣。這一溫度下細菌是可以繁殖的。每年，在美國有7500萬人由于食用受污染的食物而生病，5000人死亡。用溫度計測量，確保溫度足夠低。
