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肌肉伸展運動有什麼

運動是我們好多朋友會在平時進行的一種健身方法, 而且運動的方法也特別多, 在平時進行運動的時候我們好多朋友不但會擔心長肌肉的情況, 而且還會擔心出現肌肉疼痛的感覺, 一般為了防止出現這樣的情況, 我們需要進行伸展運動, 下面一起來瞭解一下肌肉伸展運動有什麼?希望對朋友們有幫助。

1:大腿內側伸展單腳向外跨出, 全身蹲坐, 重心放在膝蓋朝前側之腳, 進行腿部延展

右腳朝右側跨步, 另一隻腳的膝蓋朝前, 身體往下蹲坐, 背桿打直, 雙手撐於膝蓋上, 此動作維持30秒, 再換邊進行, 伸展大腿內側肌群。

2:臀部骨盆肌肉伸展

單腳彎曲往身體側縮, 另一隻腳向後伸直左腳彎曲, 往身體內縮回, 右腳向後打直, 維持一直線, 身體與右腳之間必大於90度角。

抬頭挺胸, 身體下壓雙手貼地, 將上身挺直, 身體下壓, 臀部正朝天花板方向。 此姿勢維持30秒後,

用輪替方式進行換腳動作, 伸展臀部骨盆肌群。

3:二頭肌伸展 單手伸直, 手腕彎曲下壓五指 左手向前伸直, 手掌朝外側, 向下彎曲手腕, 用右手將其五指下壓, 維持30秒後, 再換手進行動作, 伸展手臂的二頭肌群。

4:腰部伸展 身體下趴姿態 正面朝地, 採下趴姿勢, 用雙肘或手掌撐地, 兩腳伸直貼地。 建議使用前可在手肘位置放置軟墊, 或是置放全身墊于身體下方, 避免手肘支撐時, 因過度用力, 而受到傷害。

將身體向上弓起, 呈現上弦月型態 用手部支撐力量, 把身體向上弓起, 呈現半月亮型狀, 維持30秒動作, 伸展腰部肌群。

以上就是四種伸展運動的方法, 這也是在我們進行運動了後需要進行的, 可以有效的防止我們出現身體肌肉酸痛或是長肌肉的情況,

在平時我們也要注意自己的運動方法和運動量, 不能出現運動量太多的情況, 更加的防止運動過度。