健康減肥

超簡單快速瘦揹運動 甩走虎背熊腰瞬間變美背

瘦揹運動瑜伽:蝗蟲式

怎樣能快速讓滿是橫肉的背部瘦成有骨感的性感美背呢?這肯定少不了瘦背瑜伽的功勞,這組蝗蟲式瘦背瑜伽對減下背部的脂肪可是非常有效。先俯臥在地上,雙腿自然伸直,臉部朝下,雙手在身後十指交叉,然後腰部開始使力,抬起雙手雙腳還有頭部、腰部的同時收緊臀部和大腿。運用盆骨和腹部的力量支撐整個身體,保持這樣的動作十五秒,放鬆後此動作重複練習十次。

瘦揹運動瑜伽:貓式伸展

貓式伸展能快速塑造背部線條減少背部贅肉,雙膝跪地雙手伸直,腰部開始放鬆的同時雙膝打開與肩同寬,然後抬起頭腰部向下凹,吸氣的時候腰部開始慢慢向上拱起,低下頭的時候下巴儘量貼近鎖骨處,保持此動作三個呼吸的節奏,此動作重複做十次。

瘦揹運動瑜伽:樹式

樹式除了能瘦背更是一項鍛煉平衡能力的動作,自然站立,雙腿伸直腰部挺直,雙手從身體的兩側向上舉起,舉過頭頂合十,伸直雙手後抬起左腿貼合於右膝蓋上,與此同時注意保持挺胸收腹,保持這樣的姿勢十個呼吸的節奏,然後放鬆換腿重複做此練習十次。

瘦揹運動瑜伽:半月式

保持自然站立,雙腿伸直挺直腰身,雙手從身體兩側向上舉起來在頭頂合十,然後伸直雙手,注意挺胸收腹,進行深長的呼吸,上半身和雙手然後緩緩向左彎曲,頭部開始轉向右邊,緩緩的吐氣,回到最開始站立的姿勢,再換另一側重複該動作,此練習反復做十次。