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蹲馬步的標準有哪些

很多人做馬步的時候一點都不重視一些正規的姿勢, 如果做出的馬步姿勢不對的話, 那麼很有可能會適得其反, 自己辛苦了 不說, 在做的時候姿勢不對的話, 那麼很有可能會傷害到自己的身體, 所以說這個蹲馬步一定要掌握這正規的姿勢, 如果掌握不了, 做不來, 那麼就要學, 按照我們介紹的方式來做, 那麼蹲馬步的標準有哪些呢, 下面我們來看看。

第一步:雙腳外開15度, 與肩膀寬度相同, 然後微微蹲下。 為什麼要外開?因為人的股骨是外旋15度的。 這種位置, 是最不違背人體生理的動作。 眼前看, 脖子貼衣服領子(頂頭懸), 穿一件上衣, 做到衣服輕輕貼後背(身體中正), 肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背), 這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧(含胸), 意想腋下夾個熱饅頭, 肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶(墜肘), 不許聳肩(沉肩)。 這樣站好,

用鼻子慢慢呼吸(文火。 有位兄弟注意:你問過文火。 文火用在這裡而不在套路裡, 套路裡講的是提托聚沉四法)。 這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺(氣沉丹田, 這是自然做到的, 不要管氣)。 雙手環抱胸前, 手心向內, 掌指相對。 這樣練習一段時間。 這是訓練身體各部在武術中應該保證的位置。

第二步:雙腳尖開始轉向前。 這樣是為獲得一個扭動的勁力。 但是腳尖雖向前, 膝蓋仍需要對前, 這樣形成一個微微的扭轉, 從而獲得一個力。 這是首先在這個基礎上加上一點用力。 這個力是腿上的力, 體會到這個力, 步法、轉身就都有了。 ——這是什麼?內家拳的渾元樁!

這些就是關於蹲馬步的方法, 大家在做蹲馬步的時候必須要掌握這些好的技巧,

這樣可以讓我們練出更好的效果來, 而通過鍛煉這個蹲馬步, 是可以得到減肥效果的, 不過任何好的運動方法都是需要我們堅持下來的, 在做蹲馬步的時候一定要做好基礎準備, 不要傷害了自己。