跑步減肥跑多少公里

跑步減肥的方法是非常好的一種， 主要就是因為在跑步的過程中是可以鍛煉到自己的四肢肌肉， 讓自己身體內部的脂肪可以得到分解， 不過一定要循序漸進， 不要過于激烈， 否則就會使得自己出現肌肉拉傷的情況， 另外還要注意的就是熱身運動， 這是最關鍵的一點， 只有做好熱身運動才可以避免受傷。

1.不要太劇烈地運動

許多跑步者都認為， 如果他們跑得更快， 燃燒脂肪的效率就越高， 對減肥就有越好的效果。 事實上并非如此， 慢下來， 你才會跑得更遠， 不至于太辛苦就能達到消耗熱量， 提高新陳代謝的效果。

聰明的做法是， 戴上心率檢測器跑步， 保持在最適合身體的速度上跑。

2.快慢變速跑

規定一段適當的距離， 或者一次快跑一分鐘， 然后慢跑五分鐘。 這樣快慢變速跑， 會更有效的促進血液循環和熱量燃燒， 還跟有助于加快新陳代謝，

3.不要只看跑了多長的距離

跑了3公里、5公里、甚至是26公里， 并不那說明你的進步。

相反， 能夠說明你跑步所達到的效果在你跑了多長的時間， 或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運動強度。

4.不要腳跟先著地

避免腳跟碰地面， 可以為你保存更多的體力。 當你跑步時， 在跨步失重的時刻， 要保證一只腳與地面接觸。

此外， 腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

5.腳尖接地快跑

在跑步過程， 讓腳尖接地(而不是你的腳跟)， 承接你的體重， 可以減少對關節和骨骼的影響。

6.不要長跨越跑步

許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效， 事實上， 跨越式是跑步的效率更低， 消耗的熱量更少。 相反， 小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

跑步時， 身體微微想前傾， 當你感覺自己似乎要向前倒時， 跨出一步趕上自己， 就是跑步時最恰當的步。

7.多作有效的小跑運動

小步伐跑步意味著更少的傷害， 更高的效率。 小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。 從而減少對單個關節的損害。