40歲是健康分水嶺：戒煙能多活9年
四十不惑的年紀， 是成熟的代名詞。 上有老下有小， 掙錢養家， 往往非常忙碌。 你知道嗎， 40歲是人體健康的一個分水嶺， 以前可能因為工作、生活等多方面的壓力讓人無暇顧及自己的身體狀況， 40歲以後就不得不要注意了：如果繼續透支健康， 將來真的有可能要“拿錢買命”!
40歲是健康分水嶺：戒煙能多活9年
40歲是健康分水嶺：戒煙能多活9年
40歲， 對男人而言， 是成熟的標誌， 也是事業發展的黃金期;對女人來說，
近日， 英國《每日郵報》刊登的一項調查顯示， 到了40歲， 近3/4的英國人開始為健康發愁， 並後悔年輕時沒有養成健康的生活習慣。
“40歲是健康的分水嶺!”中國老年保健協會心血管病委員會主任委員洪昭光強調說， 40歲前， 人們胡吃海喝、以命搏錢;40歲後， 如果繼續透支健康， 最後可能真的只能“拿錢買命”。
40歲是健康分水嶺：戒煙能多活9年
40歲是健康分水嶺：戒煙能多活9年
英國的這項調查還顯示， 儘管有64%的人已經開始改變生活習慣，
對此， 英國健康專家林德伯格直言：“沒有什麼比人們準備扔掉不好的生活習慣更讓人驚喜， 只要現在開始改變， 一定可以助你活的更健康、更長壽。 ”本期， 《生命時報》記者採訪了國內權威專家， 總結出40歲後最要牢記的8個健康關鍵點。
40歲是健康分水嶺：戒煙能多活9年
40歲是健康分水嶺：戒煙能多活9年
1.多吃4種食物。
天津營養學會名譽理事長付金如表示， 人到中年應儘量做到飲食均衡， 除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，
40歲是健康分水嶺：戒煙能多活9年
2.趕快戒煙。
北京協和醫學院教授、中國控煙協會副會長楊功煥強調：“煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒煙都不晚!”研究顯示，40歲戒煙能多活9年。
40歲是健康分水嶺：戒煙能多活9年
另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。北京友誼醫院肝病中心主任賈繼東建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。
40歲是健康分水嶺：戒煙能多活9年
3.做力量練習。
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。英國里茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每週進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練，以每週3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
40歲是健康分水嶺：戒煙能多活9年
4.轉變心態，減法生活。
40歲前後，很多人都要面對“中年危機”，事業上可能處於瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，北京大學心理學博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，能讓人更豁達。
40歲是健康分水嶺：戒煙能多活9年
5.調劑婚姻。
40歲，少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫，多了日復一日的瑣事和趨於平淡的感情，婚姻開始出現危機。肖震宇建議，40歲後也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培養共同的愛好，找找戀愛時的感覺，重燃愛的火花。
40歲是健康分水嶺：戒煙能多活9年
6.注重體檢。
中醫認為，40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。北京老年醫院健康體檢中心體檢主檢醫師馬毅建議，除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
40歲是健康分水嶺：戒煙能多活9年
7.開始健腦。
一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”北京宣武醫院神經內科主任醫師王玉平說，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和檯曆倒置，增加觀看難度;試著改變回家路線，重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家裡的佈置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。
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8.保護牙齒。
北京大學口腔醫院副主任醫師張曄表示，40歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲後，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。
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2.趕快戒煙。
北京協和醫學院教授、中國控煙協會副會長楊功煥強調：“煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒煙都不晚!”研究顯示，40歲戒煙能多活9年。
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另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。北京友誼醫院肝病中心主任賈繼東建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。
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3.做力量練習。
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。英國里茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每週進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練，以每週3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
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4.轉變心態，減法生活。
40歲前後，很多人都要面對“中年危機”，事業上可能處於瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，北京大學心理學博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，能讓人更豁達。
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5.調劑婚姻。
40歲，少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫，多了日復一日的瑣事和趨於平淡的感情，婚姻開始出現危機。肖震宇建議，40歲後也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培養共同的愛好，找找戀愛時的感覺，重燃愛的火花。
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6.注重體檢。
中醫認為，40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。北京老年醫院健康體檢中心體檢主檢醫師馬毅建議，除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
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7.開始健腦。
一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”北京宣武醫院神經內科主任醫師王玉平說，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和檯曆倒置，增加觀看難度;試著改變回家路線，重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家裡的佈置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。
40歲是健康分水嶺：戒煙能多活9年
8.保護牙齒。
北京大學口腔醫院副主任醫師張曄表示，40歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲後，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。
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