健康減肥

能快速減肥的健身操是什麼

生活中, 能夠快速減肥的方法有很多。 控制自己的體重, 不僅有助於身體的健康, 而且還能保持好的身材, 是非常重要的。 那麼, 能快速減肥的健身操是什麼?怎麼做才能夠很好的減肥呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧, 希望本文能夠對您有一定的幫助, 看看如何快速減肥有效。

試一試做10分鐘的快速全身鍛煉。 它雖然不能使你立即變瘦, 但會讓你感到繃緊, 鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。 本套運動由5個動作組成, 循環往復, 使你全身運動, 心情愉快。 整套動作連做4次。

1 、舒展 兩腳平分站立, 雙手向上伸, 然後慢慢彎腰, 直至掌心平放到地面。

2 、弓箭步 雙手保持在地上, 一條腿向後伸, 成弓箭步;隨後手膚臀部, 使軀幹挺直, 做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

3 、俯臥撐 弓箭步之後, 前腿向後伸出,

改俯臥撐姿勢, 做5個俯臥撐。

4 、臀、肩姿勢 做完俯臥撐以後, 臀部放鬆, 直至腹部幾乎接觸地面, 向前挺胸, 雙手撐地, 兩臂伸直, 保持一分鐘。

5 、腿提起、放下 現在把屁股撅向天花板, 雙臂保持平直, 從地上提起腳眼, 然後再放下。 (你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。 最後手、腳一齊移動。 輕輕抬起成站立姿勢, 並立即恢復到第一節初始姿態, 開始重做本套動作。

以上便是關於能快速減肥的健身操的介紹。 在減肥的過程中, 首先應該要有著堅持下去的恒心, 減肥是長時間的鍛煉才能夠起到效果的。 其次, 在飲食上應該多注意, 保證合理清淡的飲食, 同時作息要規律, 這些對減肥也是有很大幫助的。