瑜伽全套動作是怎樣做的？

現在的社會已經高度發達了， 人們的物質條件也變得很好了， 平時的生活非常方便， 外出的時候坐車， 在家裡面可以享受空調， 即便在夏天的時候也很少出汗， 這樣的生活很優越， 但是對身體健康卻未必是好事， 所以建議大家多做運動， 比如做瑜伽對身心健康都很有好處， 下面教大家一整套的瑜伽動作。

瑜伽全套動作：

↑首先是每天必備的打坐時間， 讓身體進入狀態， 全蓮花坐就是將雙腿都盤在腹股溝處， 雙手蓮花狀放置在膝蓋上。 簡單的打坐， 有利於排除雜念。

↑第一個動作， 首先是跪趴在地面上， 雙手合十放在身體的正中間， 然後抬起右腿， 頭部看向前方， 保持這個體式一分鐘， 然後順著這個動作做下個動作。

↑第二個動作是跟著上一個動作往下做的， 放開雙手， 掌心朝下撐在地面上， 然後臀部向上抬， 左腳向下蹬， 兩個向上的力把身體也隨之帶向上， 左腳錫膏完全繃直， 而左腿保持向上伸直的狀態。

↑第三個動作， 由側斜板的動作做起， 右腳轉為踩在地面上， 然後左腿向上抬起， 左手抓住左腳腳尖， 在這個姿勢保持一分鐘是最好的， 如果不能做到的， 以15秒往後減， 但是至少保證能夠堅持30秒。

↑第四個動作， 反戰士式， 以側弓步站立， 身體轉向右邊， 抬起右手向上身體隨著向後仰， 然後左手放在左腿上， 慢慢向下。 以自己能承受的程度向後， 堅持一分鐘然後換邊。

↑第五個動作頭倒立， 頭倒立不適宜做太長時間， 一般堅持1分鐘就算不錯， 雙手要護在頭部兩側，

頭倒立還有很多其他變式， 比如雙腿可以蓮花坐姿， 或者是鷹式， 選定一個動作就行， 不要變來變去的， 免得受傷。

↑最後一個動作是手倒立， 手倒立比頭倒立更難把握平衡， 所以在做手倒立的時候可以靠著牆， 或者有朋友在的話也可以讓她幫忙。

在手倒立當中雙腿的自由度是很高的， 可以打開一定的程度， 也可以打開形成一字馬， 或者是一隻腳彎曲， 一隻腳伸直的不規則狀態， 但是效果都是不錯的， 所以無論選擇哪個， 一定要平衡掌握好， 才開始變動。