經常失眠怎么辦 可這樣按摩來改善

失眠是很常見的， 但是整日失眠真的挺難受的， 因為失眠會影響人體的睡眠， 睡不好的話， 次日就沒有精神氣， 整個人會變得渾渾噩噩的， 同時睡不著也會損傷器官， 因此， 需要想法子促進睡眠。 比如說學會按摩， 那么經常失眠怎樣按摩助睡眠呢?別急， 這個法子不錯可以試試。

經常失眠怎樣按摩

1、按摩后背

整個人趴在床上， 然后讓另一半用掌心為你推摩后背， 也就是以每秒兩次的速度， 從上而下的推摩你的后背。 一般推摩兩三分鐘就可以了。

這個方法能夠幫助疏通臟腑經脈， 放松肌肉， 幫助你進入睡眠

2、搓摩肩頸

將兩只手掌的貼合在一起摩擦， 發熱了疑惑將手掌用力交替搓摩肩頸部位， 其中重點搓摩頸后部位的肌肉。 每次搓摩三四分鐘就可以了。

這個方法有助緩解肩頸疲勞， 放松肩頸。

3、順推大腿

將兩只手分別緊緊貼住大腿兩側， 然后以每秒一次的速度，

從上而下順推一分鐘。 一只推完以后再推另一只， 但是第二次的時候， 要順推兩分鐘才行。

這個方法能夠緩解大腿的疲勞， 放松你的身體， 從而更快進入睡眠。

4、互搓腳底

躺在床上， 伸直你的雙腿， 用你的右腳腳掌搓摩左腳的腳背和腳心。

之后再用左腳腳掌搓摩右腳的腳背和腳底， 按照這樣的步驟， 反復揉搓三五分鐘就可以了。

這個方法能夠消除雙腳的疲勞感， 打通全身的氣血經脈， 對于促進睡眠有益處。

改善失眠的小妙招

1、喝豆漿

經常失眠的人， 可以在睡覺之前的一個小時喝杯新鮮的豆漿， 再加入少量的白糖， 這樣能夠促進睡眠， 幫助你快速入睡直至天亮。 但是要記住， 不能喝多， 不然的話， 很容易有尿意， 導致你半夜醒來上廁所， 打斷你的睡眠。 而且豆漿喝太多了， 胃部不容易消化， 反而會加重失眠的。 所以說， 睡前喝豆漿要適量。

2、蓮子粥

蓮子具有安神助眠的效果， 所以說， 經常失眠的人， 不妨選擇用蓮子熬粥食用。 做法也簡單， 準備好適量的蓮子和大米，

清洗干凈以后， 直接倒入鍋中加清水燉煮， 熬成粥后加入少許的食鹽就可以吃了。

3、聽音樂

如果實在睡不著的話， 建議聽一下舒緩柔和的音樂， 比如說輕緩地鋼琴曲。 在柔和的環境中， 更容易入睡。 但是要記住， 不要去聽激昂的音樂， 因為太吵鬧了，

不利于入眠。

4、喝牛奶

牛奶具有安神鎮靜的作用， 所以說， 在睡覺之前， 不妨熱杯牛奶， 放溫了以后一兩勺蜂蜜進去飲用， 能夠起到更好地助眠效果， 讓你更快入睡。 當然， 喝牛奶的時間要把握好， 一般睡覺之前的一個小時喝比較好。 而且量不要多， 不然半夜很容易想要尿尿的。

5、泡熱水腳

準備好3片生姜和一勺醋， 之后將姜片放入鍋中加入清水煮開， 煮開了以后倒醋繼續煮一會兒。 最后將熱水倒入木桶之中， 等熱水變溫了以后， 就可以將雙腳放入桶中浸泡了。 差不多泡上半個小時就可以抬起雙腳， 將雙腳擦干。

晚上睡前泡泡熱水腳， 能夠讓雙腳放松， 而且舒緩肌肉， 消除疲勞， 從而更好地進入睡眠。

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