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8種運動能“治”病,一動見效!

便秘、腹瀉、腹脹……遭遇不適時, 你首先想到的是求助於藥物?其實, 從運動生理學的角度來看, 合理的鍛煉對改善消化功能效果良好。

便秘:快步走

便秘是非常普遍的消化道問題, 有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”, 如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。 有氧運動的過程, 有助於刺激腸道肌肉的自然收縮, 加速糞便的排泄等。

腹瀉:盆底肌鍛煉

這種鍛煉也叫“凱格爾運動”,

可增強骨盆底肌肉的力量, 防止膀胱和腸道發生洩漏, 有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。 排尿時做突然中止小便的動作, 感覺用力的肌肉就是盆底肌, 反復用力“收縮-放鬆-收縮”即可。

胃口差:深呼吸

身體坐直, 利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。

這個動作能促進胃部的血液迴圈, 調理脾胃功能, 有助於改善食欲, 促進消化吸收, 緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

腹脹:仰臥起坐

仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式, 它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪,

還有助於提升消化功能, 預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

胃疼:抬高雙腳

這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢, 它能抬升橫膈膜, 減輕胃部和肝部所承受的壓力, 從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。 做法如下:平躺在地墊或床上,

雙膝微彎。 以臀部為支點, 上半身和雙腳同時抬離地面, 讓身體呈一個“V”字型。 保持這個姿勢不動, 做5~7次深呼吸。

肝臟不適:身體側彎

該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢, 有助於增強腰背部力量, 改善肝區供血, 調理肝臟不適。 具體做法:雙腳分開站立在地面上,

身體側彎, 右手向下伸, 左手舉向天花板, 五指分開, 目光盯住左手;然後換身體另一側做同樣的動作。

消化不良:向前抱腿

雙腳合攏, 站立在地面上, 上半身儘量向前彎曲, 雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿, 保持10~15秒。 這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”, 相當於對消化器官進行一次“按摩”,可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。

慢性炎症:扭轉雙腿

身體平躺在地面上,兩臂側展,雙腿和下半身左右扭轉擺動,重複20次左右。這個鍛煉動作有助於促使血液流向消化器官所分佈的區域,對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。

提醒:上面的動作最好在空腹時練習,鍛煉時保證體內有充足的水分。

相當於對消化器官進行一次“按摩”,可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。

慢性炎症:扭轉雙腿

身體平躺在地面上,兩臂側展,雙腿和下半身左右扭轉擺動,重複20次左右。這個鍛煉動作有助於促使血液流向消化器官所分佈的區域,對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。

提醒:上面的動作最好在空腹時練習,鍛煉時保證體內有充足的水分。