這樣壓腿才是正確的方法

壓腿是一種不過分講求場地的運動， 只要有攀登架、欄杆、甚至臺階， 把腿往上面一搭， 就可以開始壓腿練習。 我們剛開始壓腿的時候， 要求不能過高， 兩腿之間的角度要適宜， 猛地跨上很高的欄杆容易拉傷。 壓腿不僅可以塑造腿型， 還有利於打開學習跳舞的人腿部關節的韌帶。 壓腿要講究正確的方法， 以免引起不良的影響， 那麼你瞭解壓腿的正確方法嗎？

壓腿的正確方法

1、後壓腿

身體背對支撐物， 雙腿直立， 腳尖向外， 用一隻手扶助後邊的檯面；左腿直立， 向後提起右腿， 放在後邊的檯面上， 後邊腳背繃直， 雙腿膝蓋不能彎曲。 ， 挺直腰部， 然後向後方振壓。 感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。 左右腿交替進行， 有助於鍛煉髖部、腰部和頸部。

2、正壓腿

在高的物體準備壓腿前， 站立， 把雙腳併攏， 抬起左腿將腳跟放在肋木上， 勾起腳尖， 屈緊踝關節， 雙手扶在左腿膝蓋上，

3、側壓腿

身體側對肋木等支撐物， 右腿支撐， 腳尖稍向外， 舉起左腿舉起， 腳跟放在肋木上， 腳尖勾起， 踝關節屈緊， 右臂上舉， 向頭後伸展， 左掌放在右胸前， 將腿向肩後方振壓， 直到腳尖能接觸到後腦勺， 同樣， 雙腳、腰都要挺直， 以有效鍛煉髖部和腰部。

壓腿功效

1、做些壓腿鍛煉， 能改善身體狀況， 延緩器官機能的衰老， 起到健身的效果。

2、能避免腹部脂肪積累， 消除老態龍鍾的體態， 從而保持精神振奮， 提高工作效率。

3、不僅能練拉腿部韌帶， 還能練習髖關節、踝關節的柔韌性，

4、壓腿可刺激不常活動的肌肉， 促進血液迴圈。