睡覺減肥法 每天睡足8小時睡出好身材

睡眠不足導致發胖

睡眠不足是發胖的主要原因之一。

現代忙碌的生活讓人們越來越忽略睡眠的重要性， 這樣除了不利於你的健康， 也是增加你身上肥肉的元兇之一。

睡覺能減肥嗎

能。

科學研究表明， 睡眠能減少肆虐的荷爾蒙， 控制食欲和加快體內的新陳代謝， 對健康減肥有非常大的幫助。 而睡眠不足則會增加你的食欲， 晚上吃得過多而無法消耗自然就會長肉。

睡覺怎樣減肥：

2睡得越多， 吃的就越少

信不信由你， 當你感到勞累的時候， 你就會吃得更多。 當女性的睡眠時間被剝奪了， 就會導致體內的生長素的增加，

每天睡足8小時

大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。 晚上11點到2點這段黃金時間， 身體的新陳代謝最旺盛， 能夠有效消除疲勞， 排出體內毒素。 如果你不好好把握這段時間， 身體代謝將會變差， 體內毒素排不出去， 長期堆積你就變得越來越臃腫了。

2睡得越多， 脂肪囤積就越少

充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素， 以指導身體把脂肪轉化為能量， 這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。 人體在睡眠時， 身體機能運作會趨於遲緩， 但新陳代謝功能仍會持續進行， 積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒， 也就自然減少了脂肪的囤積哦!

儘量在11點前睡覺

儘量要在晚上十一點前睡眠， 因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，

3睡得越多， 精力就會越旺盛

睡得越多， 當然就會精力旺盛， 這是人所皆知的事實。 但是， 其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。 因為當你精力旺盛的時候， 你就會更願意花更多的時間來運動， 這樣消耗的熱量也就會更多了。

在同一個時間段睡覺

根據你需要起床的時間往前推8個半小時， 就是你需要上床睡覺的時間了。 儘量每天都在同一個時間段睡覺， 這樣身體代謝才會更加有規律， 排毒活動才能有條不紊的進行。 週末也不要賴床到中午， 甚至整天睡覺， 生物鐘一旦在這2天被打亂， 很容易造成惡性循環， 出現失眠、食欲不振、浮腫的症狀。

4堅持有規律的作息時間

週末晚睡晚起已經成為現代人的一種非常不好的生活習慣。 但是， 這種不良的習慣會妨礙你的減肥計畫。 如果如果你週六睡得晚周日起得晚， 那麼周日晚上你可能就會失眠， 這樣睡眠的品質也就會大降。 另外， 睡得過晚一般都會導致攝入過多的熱量哦!

5睡前不要大吃大喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質。 如果你經常在晚上邊吃東西邊玩電腦， 那麼， 苗條身材也就離你越來越遠了。 如果你晚上覺得肚子餓的話， 可以優酪乳、蔬果作為你的夜宵， 只要控制好份量的話， 它們也是非常好的減肥食品呢!

6睡前可喝杯牛奶

在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶， 這時因為牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用， 同時消除緊張。 有助於安神和提高睡眠品質

7選擇鍛煉時間

運動是燃燒脂肪的最佳方式。 但是， 運動不是盲目地進行的， 運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。 選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的品質。

8不要依賴安眠藥

現代人的生活壓力大， 失眠也就是常見的情況了。 很多女性朋友選擇服用安眠藥來擺脫失眠的痛苦。 失眠， 不僅會讓你精神不振， 還會毀掉你的瘦身大計。 但是，服用安眠藥會產生依賴性，對身體健康也非常不好。建議睡前喝一杯低脂牛奶，這樣能更好地入眠。

但是，服用安眠藥會產生依賴性，對身體健康也非常不好。建議睡前喝一杯低脂牛奶，這樣能更好地入眠。